醫生回答
王亮 副主任醫師
快走可能引起膝關(guān)節損傷，但多數情況下與運動(dòng)方式不當或基礎疾病有關(guān)。膝關(guān)節損傷風(fēng)險主要與運動(dòng)強度過(guò)大、姿勢錯誤、體重超標、關(guān)節退變等因素相關(guān)。
1、運動(dòng)強度過(guò)大長(cháng)時(shí)間或高頻次快走可能導致膝關(guān)節軟骨磨損。建議控制單次運動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘，采用間歇訓練模式。
2、姿勢錯誤足部?jì)确蛲夥?、步幅過(guò)大等錯誤姿勢會(huì )增加膝關(guān)節壓力。運動(dòng)時(shí)應保持軀干直立，步幅與身高匹配。
3、體重超標體重指數超過(guò)24時(shí)，膝關(guān)節負荷顯著(zhù)增加。建議先通過(guò)飲食控制和游泳等低沖擊運動(dòng)減重。
4、關(guān)節退變骨關(guān)節炎或半月板損傷患者快走易加重病情。通常伴隨晨僵、關(guān)節彈響等癥狀，需通過(guò)X光或MRI確診。
運動(dòng)前做好熱身，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，膝關(guān)節不適時(shí)可使用護膝。若出現持續疼痛或腫脹應及時(shí)就醫。
