醫生回答
王亮 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重椎間盤(pán)壓力。
1、核心肌群訓練腹橫肌與多裂肌的強化可減輕腰椎負荷，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每日重復進(jìn)行但須避免腰部代償發(fā)力。
2、低強度有氧運動(dòng)游泳或快走等運動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持30-32攝氏度，陸地運動(dòng)時(shí)須穿戴具有支撐功能的運動(dòng)鞋。
3、姿勢調整訓練麥肯基療法中的伸展動(dòng)作有助于髓核回納，坐姿時(shí)應使用符合人體工學(xué)的腰靠，站立時(shí)保持耳肩髖踝直線(xiàn)排列。
4、牽引輔助鍛煉懸垂訓練利用自重產(chǎn)生軸向牽引力，單次持續時(shí)間不超過(guò)30秒，骨質(zhì)疏松患者禁用該鍛煉方式。
急性發(fā)作期應暫停功能鍛煉，所有訓練計劃需在康復治療師指導下制定，配合椎間盤(pán)減壓床墊使用效果更佳。
