抑郁可以通過(guò)自我評估和醫學(xué)診斷確認，治療方法包括心理治療和藥物治療。抑郁的常見(jiàn)癥狀包括持續的情緒低落、興趣喪失、精力減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力難以集中、自我評價(jià)過(guò)低、自責或內疚，甚至出現自殺念頭。如果這些癥狀持續兩周以上，并顯著(zhù)影響日常生活，建議盡快就醫。自我評估工具如PHQ-9量表可以幫助初步判斷，但最終診斷需由精神科醫生完成。
1. 自我評估：PHQ-9量表是常用的抑郁篩查工具，包含9個(gè)問(wèn)題，評估過(guò)去兩周內的情緒狀態(tài)。得分越高，抑郁的可能性越大。還可以觀(guān)察自己是否出現持續的情緒低落、對日?；顒?dòng)失去興趣、睡眠質(zhì)量下降、食欲改變等癥狀。這些癥狀如果持續存在，需引起重視。
2. 醫學(xué)診斷：精神科醫生會(huì )通過(guò)詳細的問(wèn)診、心理評估和必要的身體檢查來(lái)確診抑郁。醫生可能會(huì )使用DSM-5診斷標準，評估癥狀的嚴重程度和持續時(shí)間，排除其他可能導致類(lèi)似癥狀的疾病，如甲狀腺功能異?；蚓S生素缺乏。
3. 心理治療：認知行為療法（CBT）是治療抑郁的有效方法，幫助患者識別和改變負面思維模式。人際心理治療（IPT）則專(zhuān)注于改善人際關(guān)系，減輕抑郁癥狀。正念療法通過(guò)訓練注意力，幫助患者更好地應對情緒波動(dòng)。
4. 藥物治療：抗抑郁藥物如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）是常用藥物，包括氟西汀、舍曲林和帕羅西汀。這些藥物通過(guò)調節大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒。醫生會(huì )根據患者的具體情況選擇合適的藥物和劑量，并定期評估療效和副作用。
5. 生活方式調整：規律的運動(dòng)如每天30分鐘的有氧運動(dòng)，可以促進(jìn)大腦釋放內啡肽，改善情緒。保持均衡飲食，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如魚(yú)類(lèi)和堅果，有助于減輕抑郁癥狀。建立良好的睡眠習慣，避免熬夜，保證充足的休息時(shí)間。
抑郁是一種可治療的疾病，早期識別和干預非常重要。通過(guò)自我評估、醫學(xué)診斷和綜合治療，患者可以有效改善癥狀，恢復生活質(zhì)量。如果懷疑自己或他人可能患有抑郁，應盡快尋求專(zhuān)業(yè)幫助，避免病情加重。