跳繩兩天后膝蓋內側疼痛可能由運動(dòng)姿勢不當、肌肉勞損、韌帶拉傷、半月板損傷等原因引起，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解。

跳繩時(shí)膝蓋內扣或落地緩沖不足可能導致內側應力集中。建議調整姿勢保持膝蓋對準腳尖，落地時(shí)屈膝緩沖，疼痛期暫停跳繩并做靠墻靜蹲強化股四頭肌。

長(cháng)期缺乏運動(dòng)后突然高強度跳繩易造成縫匠肌、股薄肌等內側肌群勞損。局部熱敷配合低強度拉伸可緩解，疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。

內側副韌帶損傷多由急停變向動(dòng)作導致，表現為局部壓痛和關(guān)節不穩。急性期需RICE原則處理，可口服洛索洛芬鈉片或塞來(lái)昔布膠囊，嚴重者需支具固定。

反復跳躍可能誘發(fā)半月板后角撕裂，伴隨關(guān)節交鎖或彈響。建議完善MRI檢查，輕度損傷可關(guān)節腔注射玻璃酸鈉，Ⅲ度撕裂需關(guān)節鏡下半月板修整術(shù)。

疼痛持續超過(guò)72小時(shí)或出現關(guān)節腫脹需及時(shí)就診骨科，恢復期避免爬樓梯等負重活動(dòng)，可進(jìn)行直腿抬高和游泳等低沖擊運動(dòng)。