申劍 主任醫師
練瑜伽對頸椎有好處。瑜伽可通過(guò)頸部拉伸、肌肉強化、姿勢調整、壓力緩解等方式改善頸椎問(wèn)題。
1、頸部拉伸瑜伽中的貓牛式、頸部側彎等動(dòng)作能緩解肌肉緊張，增加頸椎活動(dòng)度，適合長(cháng)期伏案人群。
2、肌肉強化眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式等體式能增強頸背部肌肉力量，幫助穩定頸椎結構，減少勞損風(fēng)險。
3、姿勢調整山式、坐姿扭轉等基礎體式可糾正含胸駝背等不良姿勢，減輕頸椎代償性壓力。
4、壓力緩解冥想配合深呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，減少因精神緊張導致的頸肩部肌肉痙攣。
建議在專(zhuān)業(yè)指導下選擇適合體式，避免過(guò)度后仰或快速扭轉動(dòng)作，合并嚴重頸椎病時(shí)應先咨詢(xún)醫生。
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