張向寧 主任醫師
晚上不睡覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。
1、調整作息習慣固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)，減少午睡時(shí)長(cháng)。建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設備，減少光線(xiàn)和噪音干擾。
3、心理干預通過(guò)認知行為療法緩解焦慮和壓力，練習放松技巧如冥想或深呼吸。長(cháng)期情緒問(wèn)題可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
4、藥物治療可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，如癥狀持續應及時(shí)就醫評估。
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