張博 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、醫療體操等方式改善。運動(dòng)需在醫生指導下根據病情嚴重程度選擇。
1、核心肌群訓練加強腹橫肌和豎脊肌可減輕腰椎壓力。推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮訓練，避免仰臥起坐等屈曲動(dòng)作。
2、低強度有氧運動(dòng)游泳和快走能促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養滲透。水溫需保持28℃以上，陸地運動(dòng)建議使用減震鞋。
3、姿勢調整訓練麥肯基療法伸展動(dòng)作可緩解神經(jīng)壓迫。需避免弓背坐姿，建議使用腰椎支撐墊。
4、醫療體操懸吊訓練和神經(jīng)松動(dòng)術(shù)需康復師指導。急性期禁止旋轉類(lèi)動(dòng)作，訓練后需冰敷15分鐘。
運動(dòng)需配合疼痛評估，出現下肢放射痛應立即停止。建議每天分3次進(jìn)行，單次不超過(guò)30分鐘。
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