李艷芳 主任醫師
懷孕初期可進(jìn)行散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)等低強度運動(dòng)，需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作。
1、散步每日30分鐘低強度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，選擇平坦路面并穿著(zhù)防滑鞋，出現腹痛或頭暈需立即停止。
2、孕婦瑜伽專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行孕期瑜伽可增強肌肉柔韌性，避免扭轉和仰臥體式，室溫保持26℃左右防止過(guò)熱。
3、游泳水中浮力能減輕關(guān)節負擔，選擇消毒規范的泳池，水溫不低于28℃，單次時(shí)長(cháng)控制在45分鐘內。
4、凱格爾運動(dòng)盆底肌收縮訓練有助于分娩準備，每日3組每組10次收縮，注意保持正常呼吸節奏避免憋氣。
運動(dòng)前后需充分補水，穿著(zhù)透氣棉質(zhì)衣物，出現陰道流血、規律宮縮或胎動(dòng)異常應終止運動(dòng)并就醫。
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