醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
提高新陳代謝可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、減輕心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)，主要與日常習(xí)慣、代謝疾病等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)整增加蛋白質(zhì)攝入有助于提高食物熱效應(yīng)，每日可適量食用雞蛋、瘦肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能持續(xù)提升靜息代謝率，建議每周進(jìn)行3-5次中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如深蹲、跑步、游泳等復(fù)合型動(dòng)作。
3、睡眠管理睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平降低，建議保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜影響生長(zhǎng)激素分泌和糖代謝功能。
4、壓力控制長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平抑制代謝，可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)需心理干預(yù)。
甲狀腺功能異常等代謝性疾病患者需先治療基礎(chǔ)疾病，日常生活中可適量飲用綠茶、辣椒等食物輔助改善代謝，但需避免空腹刺激胃腸。
