晚上睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、藥物治療等方式改善。失眠通常由壓力過大、生活習(xí)慣紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免光線和噪音干擾。

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松活動(dòng)，避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)或思考復(fù)雜問題。

每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，包括周末，建立穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，避免白天長(zhǎng)時(shí)間打盹。

慢性失眠可能與甲狀腺功能異常、更年期綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為白天疲勞、注意力不集中等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

建議保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，避免睡前攝入含咖啡因的飲品，如持續(xù)失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。