錢(qián)瑾 副主任醫師
瘦大腿內側贅肉可通過(guò)側臥抬腿、相撲深蹲、側弓步、坐姿夾腿等動(dòng)作鍛煉。這些動(dòng)作主要針對內收肌群，配合有氧運動(dòng)效果更佳。
1、側臥抬腿側臥單側腿緩慢上抬下落，重復進(jìn)行可強化大腿內側肌群。注意保持骨盆穩定避免代償。
2、相撲深蹲雙腳寬距外展下蹲，膝關(guān)節對準腳尖方向。該動(dòng)作能同時(shí)刺激大腿內側與臀部肌群。
3、側弓步向側方跨步下蹲時(shí)，重心移動(dòng)可重點(diǎn)激活內側肌群。建議扶墻保持平衡。
4、坐姿夾腿坐于器械或瑜伽球上雙膝持續對抗內收，適合肌力較弱人群進(jìn)行針對性訓練。
建議每周訓練3-4次，每次3組動(dòng)作，每組12-15次，配合慢跑或游泳等有氧運動(dòng)效果更顯著(zhù)。
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