申劍 主任醫師
健身肌肉酸痛第二天是否繼續訓練取決于酸痛程度和身體恢復情況，通常輕度酸痛可適當運動(dòng)，嚴重酸痛則建議休息。
1、輕度酸痛：延遲性肌肉酸痛若不影響關(guān)節活動(dòng)，可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)或拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)加速恢復。
2、中度酸痛：涉及肌肉腫脹或明顯乏力時(shí)，應調整訓練計劃，避免相同肌群重復訓練，改為其他部位鍛煉。
3、重度酸痛：伴隨關(guān)節疼痛或活動(dòng)受限需立即停止訓練，48小時(shí)內可采用冰敷，72小時(shí)后熱敷緩解炎癥。
4、異常疼痛：出現撕裂感、持續腫脹或皮下淤血需就醫排查肌肉拉傷，禁止繼續訓練避免二次損傷。
訓練后及時(shí)補充乳清蛋白和香蕉等富含鉀元素食物，保證7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復。
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