袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
快速減小肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整減少精制碳水化合物和高糖食物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入有助于減少腹部脂肪堆積。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行多次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。
3、核心訓(xùn)練平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群訓(xùn)練可以強(qiáng)化腹部肌肉，改善腹部線條。
4、生活習(xí)慣保持充足睡眠、減少壓力、避免久坐等良好生活習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)激素水平，預(yù)防腹部脂肪堆積。
需要提醒的是單獨(dú)減某部位的脂肪效果有限，建議結(jié)合全身減脂與局部塑形，并且要保持良好的生活習(xí)慣。
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