醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
腰椎間盤突出鍛煉恢復需注意核心肌群訓練、姿勢調(diào)整、強度控制和運動方式選擇，結(jié)合疼痛管理和規(guī)范治療可加速康復。
1、核心肌群訓練重點加強腹橫肌、多裂肌等深層肌群，推薦橋式運動、平板支撐，每日訓練不超過30分鐘，避免腰部過度前屈動作。
2、姿勢調(diào)整保持腰椎中立位，坐姿時使用腰靠墊，搬運重物時屈髖蹲腰，持續(xù)用手機時間控制在1小時內(nèi)。
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
腰椎間盤突出鍛煉恢復需注意核心肌群訓練、姿勢調(diào)整、強度控制和運動方式選擇，結(jié)合疼痛管理和規(guī)范治療可加速康復。
1、核心肌群訓練重點加強腹橫肌、多裂肌等深層肌群，推薦橋式運動、平板支撐，每日訓練不超過30分鐘，避免腰部過度前屈動作。
2、姿勢調(diào)整保持腰椎中立位，坐姿時使用腰靠墊，搬運重物時屈髖蹲腰，持續(xù)用手機時間控制在1小時內(nèi)。
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