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血糖高不宜吃6種水果

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問(wèn)題描述

血糖高不宜吃6種水果

醫生回答

袁曉勇

袁曉勇 副主任醫師

血糖高人群不宜吃的水果主要有荔枝、榴蓮、菠蘿蜜、香蕉、大棗、甘蔗。這些水果含糖量較高，容易導致血糖快速上升。

1、荔枝：

荔枝含糖量超過(guò)15%，升糖指數較高，過(guò)量食用可能導致血糖驟升。建議選擇草莓、藍莓等低糖水果替代。

2、榴蓮：

榴蓮熱量和含糖量均較高，每100克含糖約27克，不利于血糖控制。血糖高人群應嚴格控制食用量。

3、菠蘿蜜：

菠蘿蜜含糖量約25%，且富含碳水化合物，食用后易引起血糖波動(dòng)。建議選擇柚子、蘋(píng)果等低糖水果。

4、香蕉：

成熟香蕉含糖量可達20%，升糖速度較快。血糖高人群如需食用，建議選擇未完全成熟的青香蕉。

5、大棗：

干棗含糖量超過(guò)60%，鮮棗含糖量也達30%左右，屬于高糖水果。建議選擇小番茄、黃瓜等替代。

6、甘蔗：

甘蔗含糖量高達17%，直接咀嚼食用會(huì )使糖分快速吸收。血糖高人群應避免直接食用甘蔗。

血糖高人群日常應注意監測血糖變化，選擇低糖水果并控制攝入量，同時(shí)保持均衡飲食和適當運動(dòng)。

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