畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
提高新陳代謝可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、保證睡眠、管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如瘦肉、魚類，可提高食物熱效應(yīng)；規(guī)律進(jìn)食避免長時(shí)間空腹，有助于維持基礎(chǔ)代謝率。
2、增加運(yùn)動有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如慢跑搭配深蹲，能提升肌肉含量并促進(jìn)運(yùn)動后過量氧耗。
3、保證睡眠每天保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高，影響代謝調(diào)節(jié)。
4、管理壓力長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力對代謝的負(fù)面影響。
日?？蛇m量飲用綠茶或黑咖啡，避免極端節(jié)食，持續(xù)性生活方式改變對代謝改善效果更顯著。
運(yùn)動提高新陳代謝，停止運(yùn)動會減少嗎？
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新陳代謝快喝酒是這樣嗎？
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