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腹式呼吸怎么做

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問題描述

腹式呼吸怎么做

醫(yī)生回答

何潔

何潔 副主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

腹式呼吸的方法有放松身體、調(diào)整姿勢、控制呼吸節(jié)奏、堅持練習(xí)。

1、放松身體：

選擇安靜環(huán)境，避免緊張情緒，可采用坐姿或仰臥姿勢。

2、調(diào)整姿勢：

一手放在胸前，一手放在腹部，吸氣時感受腹部隆起，呼氣時腹部自然回縮。

3、控制節(jié)奏：

用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒，形成完整呼吸周期。

4、堅持練習(xí)：

每天進(jìn)行2-3次，每次5-10分鐘，逐步延長單次練習(xí)時間。

練習(xí)時可結(jié)合輕柔音樂，避免飯后立即練習(xí)，長期堅持可改善肺功能。

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