原發(fā)性高血壓如何護理

原發(fā)性高血壓可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、控制體重、監測血壓、遵醫囑用藥等方式護理。原發(fā)性高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力、年齡增長(cháng)等原因引起。

1、調整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以?xún)?。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免食用動(dòng)物內臟、肥肉等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品等。避免飲酒過(guò)量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率控制在大心率的60%-70%，大心率計算公式為220減去年齡。避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升，運動(dòng)前后做好熱身和放松。堅持運動(dòng)可增強血管彈性，長(cháng)期規律運動(dòng)能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運動(dòng)時(shí)注意補充水分，避免脫水引起血液黏稠度增加。

3、控制體重

體重指數超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)相結合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。減少腹部脂肪堆積，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。避免快速減肥導致代謝紊亂，保持合理減重速度。定期監測體重變化，建立健康體重管理計劃。

4、監測血壓

每日早晚各測量一次血壓，測量前靜坐5分鐘，避免測量前30分鐘內吸煙、飲咖啡。使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，測量時(shí)保持手臂與心臟同一水平。記錄血壓數值，就診時(shí)提供給醫生參考。發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱時(shí)應及時(shí)就醫。避免因單次測量結果異常而過(guò)度緊張，需觀(guān)察長(cháng)期趨勢。

5、遵醫囑用藥

按時(shí)服用醫生開(kāi)具的降壓藥物，如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，避免血壓波動(dòng)過(guò)大。了解藥物可能出現的不良反應，如干咳、頭暈等，及時(shí)向醫生反饋。定期復診評估治果，根據血壓控制情況調整用藥方案。合并其他疾病時(shí)需告知醫生，避免藥物相互作用。

原發(fā)性高血壓患者需建立健康生活方式，保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免過(guò)度勞累和精神緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙有助于改善血管內皮功能，吸煙者應制定戒煙計劃。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心電圖、腎功能等檢查，評估靶器官損害情況。出現頭痛、眩暈、視力模糊等癥狀時(shí)應立即就醫。