月經(jīng)來(lái)痛經(jīng)怎么辦

痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適量運動(dòng)、調整飲食、服用止痛藥、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。熱敷時(shí)需避免直接接觸皮膚以防燙傷，可隔一層衣物進(jìn)行。經(jīng)期每天可重復多次，尤其在疼痛加劇時(shí)使用效果更明顯。

2、適量運動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽等，每次20-30分鐘。運動(dòng)可刺激內啡肽分泌，這種天然鎮痛物質(zhì)能減輕痛感。同時(shí)運動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)，緩解子宮痙攣。注意避免劇烈運動(dòng)導致疲勞，推薦選擇經(jīng)期舒緩瑜伽動(dòng)作，如嬰兒式、貓牛式等。

3、調整飲食

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果等食物攝入。這些營(yíng)養素能抑制致痛前列腺素的合成。同時(shí)減少咖啡因、酒精及高鹽食品的攝入，避免加重水腫和子宮收縮。經(jīng)前一周開(kāi)始每日飲用生姜紅糖水，有助于溫經(jīng)散寒。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫囑使用。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制環(huán)氧酶減少前列腺素生成，通常在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用效果更佳。需注意胃腸不適者應餐后服用，有哮喘或出血傾向者慎用，連續使用不超過(guò)3天。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15-20分鐘，能溫通經(jīng)絡(luò )、散寒止痛?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或根據體質(zhì)開(kāi)具當歸、川芎、香附等中藥湯劑。建議經(jīng)前一周開(kāi)始調理，連續3個(gè)月經(jīng)周期。針灸治療需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，每周2-3次。

痛經(jīng)期間建議穿著(zhù)寬松衣物避免壓迫腹部，保持充足睡眠和心情愉悅。記錄每次痛經(jīng)持續時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現非經(jīng)期出血、疼痛進(jìn)行性加重或發(fā)熱等情況應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者可在醫生指導下使用短效避孕藥調節激素水平，但需排除用藥禁忌。日?？赏ㄟ^(guò)盆底肌訓練增強子宮血液循環(huán)，經(jīng)前避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)。