8分鐘腹肌鍛煉方法是什么?做什么動(dòng)作才能練出腹肌

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8分鐘腹肌鍛煉方法有:?jiǎn)诬?chē)式、仰臥卷腹、仰臥抬腿、伐木式。
1、單車(chē)式
通過(guò)仰臥于地面上,模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓練腹肌的方式,單車(chē)式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉。
2、仰臥卷腹
這種方法是鍛煉腹肌的經(jīng)典方法,主要作用于上腹部;運動(dòng)時(shí)雙手放在腦后,運動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要用手掰脖子幫身體彎曲。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對于初學(xué)者或腰部力量較弱的人,可以彎曲雙腿以減少難度;需要注意的是,腿部下擺時(shí)不要碰地面。
4、伐木式
伐木式一種有效的腹外側肌肉訓練動(dòng)作。由于負重設備的參與,可以額外刺激身體肌肉,改善腹肌輪廓。首先,需要負重設備;最好以標準的方式重復所選重量12次。運動(dòng)時(shí)要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過(guò)頭頂;共3組,每組8-12次,每組30秒休息。
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