晨晚黃金法則：2做3不做，60天自然瘦成小碼人
關(guān)鍵詞：
冬天裹著(zhù)厚外套也藏不住腰間的"游泳圈"？別急著(zhù)把減肥計劃扔進(jìn)"等開(kāi).春再說(shuō)"的廢紙簍！其實(shí)每天起床后和入睡前的1小時(shí)，才是悄悄變瘦的黃金時(shí)段。學(xué)會(huì )這組"晨起2做+睡前3不做"的懶人法則，不用餓肚子擼鐵，60天后你會(huì )發(fā)現去年的牛仔褲突然大了一圈。
一、早晨必做兩件事
1.空腹喝溫水時(shí)加個(gè)"小動(dòng)作"別急著(zhù)灌完水就沖去刷牙，試著(zhù)把200ml溫水含在嘴里10秒再咽下。這個(gè)動(dòng)作能喚醒休眠的腸胃蠕動(dòng)，比單純喝水更能促進(jìn)晨間排便。中醫認為冬季陽(yáng)氣內收，這個(gè)"含咽法"就像給腸胃做溫和的晨間瑜伽。
2.早餐前完成3分鐘"陽(yáng)光浴"拉開(kāi)窗簾對著(zhù)窗外做3組深呼吸，讓冬季稀缺的自然光調節褪黑素分泌。研究發(fā)現早晨接觸自然光的人，全天會(huì )自然多消耗5%的熱量。怕冷的話(huà)可以隔著(zhù)玻璃做，重點(diǎn)是讓生物鐘接收到"該啟動(dòng)代謝"的信號。
二、晚上嚴防三個(gè)坑
1.別帶著(zhù)手機進(jìn)被窩屏幕藍光會(huì )讓大腦誤以為還在白天，抑制瘦素分泌。建議睡前1小時(shí)把手機調成黑白模式，放在需要起身才能拿到的地方。冬天被窩那么暖，懶得伸手拿手機自然就戒掉了熬夜刷視頻的習慣。
2.睡前2小時(shí)停止喝水冬季干燥容易多喝水，但晚上代謝慢容易水腫?？梢愿某赏盹埡蠛葔蛩?，用加濕器保持臥室濕度。有個(gè)小竅門(mén)：把水杯倒扣在床頭柜上，視覺(jué)暗示自己"打烊時(shí)間到"。
3.拒絕高熱量的"暖心宵夜"天冷時(shí)熱牛奶泡餅干的誘惑確實(shí)難擋。試試把晚餐的蛋白質(zhì)比例提高，或者準備些需要慢慢咀嚼的低熱量食物，比如魔芋爽、烘蘋(píng)果干。記?。憾焱砩隙喑赃M(jìn)去的每一口，春.天都要哭著(zhù)還回去。
這套方法最妙的是完全不用改變原有生活節奏，就像在每日流程里偷偷安裝了"隱形瘦身程序"。從今晚開(kāi)始執行第一個(gè)"睡前三不"，明早實(shí)踐"晨起兩做"，兩個(gè)月后你會(huì )來(lái)感謝現在這個(gè)果斷開(kāi)始的自己。記住，冬天不是囤脂肪的季節，而是悄悄逆襲的最.佳時(shí)機！