67歲阿姨查出冠心病，掩面痛哭：5個(gè)月前晨練就有信號，我忽視了
關(guān)鍵詞：阿姨
67歲的張阿姨怎么也沒(méi)想到，晨練時(shí)那些不起眼的小癥狀，竟會(huì )是心臟發(fā)出的求.救信號。那天做完心電圖，醫生說(shuō)出“冠心病”三個(gè)字時(shí)，她整個(gè)人都懵了——明明退休后一直堅持鍛煉，怎么心臟就出問(wèn)題了呢？
一、這些晨練異常別大意
1、胸口發(fā)緊像壓石頭
剛開(kāi)始快走就感覺(jué)胸前區悶痛，休息幾分鐘能緩解。很多人誤以為是“沒(méi)熱身到位”，其實(shí)是心肌缺血的典型表現。
2、左肩莫名酸痛
沒(méi)有提重物卻出現左肩胛骨區域放射性疼痛，這種牽涉痛常被誤認為肩周炎。有位患者因此貼了三個(gè)月膏藥，耽誤了最佳治療期。
3、運動(dòng)后異常疲憊
同等強度運動(dòng)后，疲勞感明顯加重，甚至伴隨冷汗。有位馬拉松愛(ài)好者因此成績(jì)突然下降，檢查發(fā)現血管堵塞已達70%。
二、中老年運動(dòng)要避開(kāi)三個(gè)坑
1、空腹晨練風(fēng)險高
早晨血液黏稠度高，空腹運動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外。建議先喝200ml溫水，吃半根香蕉再出門(mén)。
2、突擊鍛煉最傷身
平時(shí)不運動(dòng)，周末突然劇烈運動(dòng)。有研究顯示，這種模式發(fā)生心梗的風(fēng)險是規律運動(dòng)者的3倍。
3、忽視身體預警信號
把運動(dòng)時(shí)的不適歸結為“年紀大了正?，F象”。臨床數據顯示，因此延誤就醫的患者占冠心病群體的42%。
三、心臟喜歡的運動(dòng)方式
1、下午4-6點(diǎn)最佳
這個(gè)時(shí)段人體核心溫度最高，肌肉柔韌性好，心血管壓力較小。對退休人群來(lái)說(shuō)，把晨練改為午后鍛煉更安全。
2、靶心率要算對
運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%~70%。68歲人群的理想運動(dòng)心率是91-106次/分鐘，可以用運動(dòng)手環(huán)監測。
3、優(yōu)選有氧+拉伸
快走時(shí)配合上肢伸展動(dòng)作，既能保證耗氧量，又能避免關(guān)節損傷。游泳和騎自行車(chē)也是不錯的低沖擊選擇。
四、護心養成三個(gè)好習慣
1、運動(dòng)前做血管“熱身”
正式運動(dòng)前先做5分鐘關(guān)節活動(dòng)，然后以慢速走/游/騎作為過(guò)渡，給心血管系統適應時(shí)間。
2、隨身攜帶應急藥物
硝酸甘油片要放在容易取用的口袋，不要和其他藥物混放。藥片如果出現碎裂或變色要及時(shí)更換。
3、建立運動(dòng)健康日記
記錄每天運動(dòng)時(shí)長(cháng)、強度、身體反應，就診時(shí)能給醫生提供重要參考。有位患者就因詳細記錄幫醫生發(fā)現了隱匿性心肌缺血。
心臟問(wèn)題從來(lái)不是突然發(fā)生的，而是被突然發(fā)現的。就像張阿姨后來(lái)感慨的：“要是早點(diǎn)知道這些知識，可能就不會(huì )發(fā)展到放支架的地步?！敝欣夏昱笥岩涀?，運動(dòng)是為了健康，千萬(wàn)別讓鍛煉變成健康的隱患。當身體發(fā)出異常信號時(shí)，及時(shí)按下暫停鍵，才是真正的養生智慧。