骨科醫生提醒：早上運動(dòng)與傍晚運動(dòng)，效果大不相同！哪種才更健康
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
清晨的公園里，大爺大媽們已經(jīng)在晨練，而寫(xiě)字樓里的年輕人卻偏愛(ài)下班后去健身房揮汗如雨。到底哪個(gè)時(shí)間段運動(dòng)更科學(xué)？這個(gè)困擾很多人的問(wèn)題，其實(shí)早有運動(dòng)醫學(xué)研究給出了答案。
一、晨間運動(dòng)的獨特優(yōu)勢
1、喚醒代謝引擎
晨起后適度運動(dòng)能激活交感神經(jīng)系統，讓基礎代謝率提升15%左右，這種“后燃效應”能持續數小時(shí)。研究發(fā)現晨練者全天平均多消耗5%的熱量。
2、改善血糖控制
空腹運動(dòng)（低強度）可以提升胰島素敏感性，特別適合血糖偏高人群。但糖尿病患者要隨身攜帶糖果以防低血糖。
3、塑造規律作息
固定時(shí)間晨練能調整生物鐘，幫助改善睡眠質(zhì)量。建議養成6-7點(diǎn)運動(dòng)的習慣，注意運動(dòng)前要做足熱身。
二、傍晚運動(dòng)的科學(xué)依據
1、體能處于峰值
下午4-6點(diǎn)人體核心溫度最高，肌肉柔韌性和爆發(fā)力比早晨提升20%，更適合高強度訓練。
2、運動(dòng)損傷風(fēng)險低
經(jīng)過(guò)一天活動(dòng)，關(guān)節滑液分泌充分，肌腱彈性更好。數據顯示傍晚運動(dòng)受傷概率比早晨低30%。
3、緩解全天壓力
運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽能中和工作積累的皮質(zhì)醇，這種天然減壓方式比喝酒健康得多。
三、不同人群的最佳選擇方案
1、晨練更適合這些人
高血壓患者（早晨血壓峰值前運動(dòng)有助調控）。
睡眠障礙者（通過(guò)晨光調節褪黑素分泌）。
減脂需求強烈者（利用空腹狀態(tài)促進(jìn)脂肪分解）。
2、傍晚更適合這些人
增肌訓練者（睪酮水平在下午達到峰值）。
辦公室久坐族（抵消全天sedentary帶來(lái)的危害）。
運動(dòng)表現追求者（反應速度傍晚比早晨快15%）。
四、跨越時(shí)間段的黃金法則
1、無(wú)論何時(shí)運動(dòng)都要注意
充分熱身10-15分鐘。
運動(dòng)后補充電解質(zhì)。
避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。
2、混合安排更科學(xué)
可以早晨做瑜伽/快走，傍晚進(jìn)行力量訓練。
周末嘗試不同時(shí)段運動(dòng)感受身體反饋。
3、傾聽(tīng)身體信號
晨練后整天疲憊說(shuō)明強度過(guò)大。
傍晚運動(dòng)影響睡眠要調整時(shí)間。
那些堅持晨跑的人可能不知道，他們的骨密度比晚練者高8%；而選擇傍晚健身的人也沒(méi)意識到，他們的肌肉增長(cháng)率比早晨鍛煉快12%。其實(shí)最佳運動(dòng)時(shí)間就像指紋，每個(gè)人都有專(zhuān)屬答案。不妨記錄兩周運動(dòng)日志，找到讓你感覺(jué)最舒服的時(shí)段，那才是屬于你的黃金時(shí)間。