飯后半小時(shí)或是養胃黃金時(shí)段？要少做這幾件事，養胃護胃效果更好
關(guān)鍵詞：
吃完飯靠在沙發(fā)上刷手機，可能是很多人一天中最放松的時(shí)刻。但你可能不知道，飯后半小時(shí)其實(shí)是腸胃最需要“特殊照顧”的時(shí)段。這個(gè)黃金時(shí)間段做對幾件小事，能讓你的胃少受很多罪。
一、飯后半小時(shí)的養胃關(guān)鍵點(diǎn)
1、別急著(zhù)躺下休息
食物剛進(jìn)入胃部時(shí)，平躺姿勢容易導致胃酸反流。建議保持直立姿勢至少30分鐘，可以緩慢散步或靜坐。有燒心問(wèn)題的人，這個(gè)習慣尤其重要。
2、放下手中的水果
很多人喜歡飯后立即吃水果，其實(shí)這會(huì )增加胃部負擔。水果中的單糖會(huì )與胃中食物混合發(fā)酵，產(chǎn)生脹氣感。建議間隔1小時(shí)再吃水果，或者改在兩餐之間食用。
3、停止大量飲水
飯后大量喝水會(huì )稀釋胃酸，影響消化效率。小口啜飲溫水沒(méi)問(wèn)題，但要避免一口氣喝下整杯水。特別要提醒愛(ài)喝濃茶的人，茶多酚會(huì )與蛋白質(zhì)結合影響吸收。
二、被忽視的養胃小細節
1、解開(kāi)腰帶這個(gè)動(dòng)作
很多人在吃飽后會(huì )下意識松解腰帶，其實(shí)這會(huì )減弱腹部對胃部的支撐力。長(cháng)期如此可能導致胃下垂，建議選擇彈性腰圍的褲子。
2、控制說(shuō)話(huà)音量
邊吃飯邊高談闊論會(huì )吞入過(guò)多空氣，引發(fā)打嗝和腹脹。飯后繼續大聲說(shuō)笑同樣不利消化，保持輕聲細語(yǔ)更養胃。
3、別立即洗澡
熱水會(huì )加速體表血液循環(huán)，減少胃腸道的供血量。最好間隔1小時(shí)再洗，尤其要避免泡熱水澡。
三、適合飯后做的小動(dòng)作
1、順時(shí)針按摩腹部
手掌輕輕按壓肚臍周?chē)?，順時(shí)針?lè )较蚓徛蛉?。注意?度要輕柔，每次3-5分鐘即可。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但不要按壓胃部正上方。
2、靠墻站立
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳跟五點(diǎn)貼墻，保持5-10分鐘。這個(gè)姿勢能改善飯后倦怠感，還能幫助調整體態(tài)。
3、做口腔清潔
飯后及時(shí)漱口或使用牙線(xiàn)，減少食物殘渣對牙齒的侵蝕。但刷牙建議等待30分鐘，避免酸性物質(zhì)損傷牙釉質(zhì)。
四、特殊人群的注意事項
1、糖尿病患者
要特別注意餐后血糖波動(dòng)，避免立即睡覺(jué)或久坐。建議進(jìn)行10分鐘左右的低強度活動(dòng)，如收拾餐具或整理房間。
2、胃食管反流患者
飯后2小時(shí)內都不要做彎腰動(dòng)作，睡覺(jué)時(shí)可以用枕頭墊高上半身。避免穿緊身衣物壓迫腹部。
3、消化不良者
可以嘗試飯后喝一小杯溫熱的陳皮水，或者含服兩片生山楂片。但要避免立即吃消化類(lèi)藥物，除非醫生特別囑咐。
養胃是個(gè)慢功夫，別指望一兩次就能見(jiàn)效。但堅持做好這些細節，三個(gè)月后你可能會(huì )驚喜地發(fā)現：胃脹、反酸這些老問(wèn)題出現的頻率明顯降低了。記住，胃就像個(gè)嬌氣的孩子，你越懂得它的脾氣，它就越少鬧情緒。