糖尿病患者不能吃西瓜？醫生：記住這4點(diǎn)，糖友也能放心吃西瓜
關(guān)鍵詞：糖尿病
西瓜的清甜多汁是很多人夏.季的最?lèi)?ài)，但對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這份甜蜜卻成了“甜蜜的負擔”。其實(shí)只要掌握正確方法，糖友也能安心享受這份夏日饋贈。
一、西瓜的升糖指數其實(shí)沒(méi)想象中高
1、西瓜的血糖生成指數（GI）為72，屬于中等水平。相比白米飯（GI83）、饅頭（GI88）等主食，對血糖的影響反而更小。
2、西瓜含水量高達92%，實(shí)際含糖量?jì)H為6-8%。吃100克西瓜（約2片）的碳水化合物含量，僅相當于10克米飯。
二、糖友吃西瓜的4個(gè)黃金法則
1、控制分量很關(guān)鍵
每次食用不超過(guò)200克（約一個(gè)飯碗大?。?，相當于1個(gè)食品交換份。最好分兩次吃，比如上午下午各100克。
2、挑對時(shí)間很重要
建議在兩餐之間血糖較低時(shí)食用，比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)。避免餐后立即吃，防止血糖疊加升高。
3、連白瓤一起吃
靠近瓜皮的白瓤部分富含瓜氨酸和膳食纖維，能延緩糖分吸收?？梢杂蒙鬃舆B紅瓤帶白瓤一起挖著(zhù)吃。
4、搭配蛋白質(zhì)食物
和堅果、無(wú)糖酸奶等蛋白質(zhì)食物同食，能進(jìn)一步降低血糖波動(dòng)。比如搭配10顆巴旦木，或100克無(wú)糖酸奶。
三、這些情況要暫停吃西瓜
1、空腹血糖＞7.0mmol/L或餐后血糖＞10.0mmol/L時(shí)
2、近期血糖控制不穩定，波動(dòng)較大期間。
3、出現糖尿病酮癥等急性并發(fā)癥時(shí)。
四、替代方案也很美味
1、黃瓜+檸檬+薄荷的DIY低糖飲品。
2、冰鎮銀耳羹（不加糖）。
3、西柚等低GI水果。
掌握這些技巧，糖尿病患者也能享受西瓜的清爽。記住監測食用后2小時(shí)的血糖值，找到適合自己的安全分量。健康管理從來(lái)不是剝奪快樂(lè )，而是學(xué)會(huì )更智慧的享受方式。