提高身體代謝率減肥沒(méi)煩惱？加快新陳代謝的方法看這里
關(guān)鍵詞：新陳代謝 減肥 方法
我們很多人都有這樣的困惑，為什么有些人吃不胖，有些人喝水長(cháng)肉。事實(shí)上，答案很簡(jiǎn)單，的新陳代謝速度不同。今天，我將與大家分享關(guān)于新陳代謝的知識。
提高新陳代謝與健康減肥的關(guān)系
首先要了解人體的熱量是如何消耗的，人體的熱量消耗主要有三種方式：
一是飲食，
二是活動(dòng)，
三是基本代謝率。
基本代謝率在其中起著(zhù)非常關(guān)鍵的作用。如果你想減肥，最好提高基本代謝率，而不是努力控制飲食。它不僅能讓你有理想的體重，而且將來(lái)也不容易反彈。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的基本代謝能力會(huì )變差
在身體組織中，肌肉消耗的能量最多。一般認為，當男性16歲，女性14歲時(shí)，身體的基本代謝能力就會(huì )達到頂峰。原因是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌肉的數量也會(huì )減少。此外，由于婦女應具備懷孕、分娩等能力，如緩沖帶，發(fā)揮保護作用，身體脂肪儲蓄比男性多，肌肉數量少，因此婦女更容易出現基本代謝能力低的問(wèn)題。
如何提高新陳代謝速率
1、不要節食
選擇飲食意味著(zhù)你限制了身體的新陳代謝。因為當身體發(fā)出肌肉饑餓的信號時(shí)，身體沒(méi)有足夠的能量和營(yíng)養供應，它自然會(huì )減緩新陳代謝率，以保存現有的能量。
更可怕的是，如果節食加重，身體會(huì )開(kāi)始燃燒肌肉，產(chǎn)生能量。這樣，內臟脂肪只會(huì )占據身體更多的部位。
2.保持充足的睡眠
睡眠是人體最好的自我修復。睡眠越少，往往會(huì )對神經(jīng)造成更大的壓力。這不僅會(huì )讓你感到緊張和疲勞，還會(huì )讓內臟想要儲存更多的脂肪。為了減肥，也為了健康，養成早睡早起的好習慣，告別夜貓子！
3、一定要吃早餐
一些研究指出，不吃早餐的人每天比吃早餐的人攝入更多的卡路里。因為早餐每天攝入22%的卡路里-25%的熱量往往比午餐和晚餐更容易消耗。
此外，吃早餐可以使新陳代謝跳躍，加速身體循環(huán)。而那些不吃早餐的人，大多太胖或超重。
4、補充B族維生素
B維生素是維持正常人體功能和新陳代謝不可或缺的維生素，是促進(jìn)身體新陳代謝、糖、脂肪、蛋白質(zhì)進(jìn)入熱量，可促進(jìn)血液循環(huán)，保持大腦最佳狀態(tài)，對人體新陳代謝、生長(cháng)發(fā)育、食欲、學(xué)習發(fā)揮積極作用。
5.多次少量飲水
攝入足夠的水可以提供身體對水的需求，確保有足夠的水供應給身體的組織和細胞，從而確保身體分泌必要的消化液，以增強食欲，幫助消化和吸收，促進(jìn)身體的新陳代謝。