高血壓患者注意了，步行運動(dòng)已被證實(shí)，或降低血壓水平
關(guān)鍵詞：高血壓
步行可能是高血壓患者最好的“天然降壓藥”！不用花一分錢(qián)，每天堅持這個(gè)動(dòng)作，血壓計上的數字可能給你驚喜。那些把降壓藥當飯吃的朋友先別急著(zhù)劃走，最新研究證實(shí)，規律步行對血壓的調控效果，可能超乎你的想象。
一、步行降壓的三大機制
1、改善血管彈性
持續步行能促進(jìn)血管內皮細胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)堪稱(chēng)“血管軟化劑”。堅持3個(gè)月以上，血管年輕程度可能逆轉5-8歲。
2、調節神經(jīng)平衡
快走時(shí)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)會(huì )重新達到平衡狀態(tài)。每天6000步的運動(dòng)量，就能讓身體自動(dòng)調低“血壓設定值”。
3、促進(jìn)鈉代謝
下肢肌肉規律收縮就像“第二心臟”，能加速鈉離子通過(guò)汗液和尿液排出。特別適合鹽敏感性高血壓人群。
二、高血壓患者的步行處方
1、強度選擇
采用“能說(shuō)話(huà)不能唱歌”的強度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。合并冠心病者要隨身攜帶急救藥物。
2、最佳時(shí)段
建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避開(kāi)血壓晨峰和服藥后1小時(shí)。霧霾天改為室內原地踏步。
3、科學(xué)步態(tài)
腳跟先著(zhù)地過(guò)渡到前腳掌，步幅比平常走路加大5厘米。配合擺臂動(dòng)作能多消耗20%熱量。
三、必須掌握的注意事項
1、循序漸進(jìn)增加
首周每天20分鐘，每周增加5分鐘，最終穩定在45-60分鐘。切忌突然劇烈運動(dòng)。
2、重視熱身放松
運動(dòng)前后各做10分鐘拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和膝關(guān)節。突然停止可能引發(fā)體位性低血壓。
3、做好監測記錄
隨身攜帶便攜式血壓計，運動(dòng)前后各測一次。出現頭暈目眩立即停止并就醫。
記住要像吃藥一樣“按時(shí)服用”運動(dòng)處方，每周至少保證5天鍛煉。有位堅持快走2年的患者，不僅降壓藥減半，連脂肪肝都意外好轉了。穿上舒適的運動(dòng)鞋，今天就開(kāi)始你的降壓步行計劃吧！