午睡腦梗的人越來(lái)越多！醫生苦勸：不管多大年齡，午睡牢記幾不做
關(guān)鍵詞：腦梗
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，困意像潮水般涌來(lái)。很多人都有這樣的體驗：午睡后反而頭昏腦脹，甚至出現短暫的手腳發(fā)麻。這可能是身體在發(fā)出警.報信號。
一、午睡姿勢里的健康密碼
1、趴著(zhù)睡最危險
壓迫眼球可能導致暫時(shí)性視力模糊，頸椎過(guò)度前屈會(huì )阻礙椎動(dòng)脈供血。建議使用U型枕保持頸椎自然曲度。
2、飯后立即躺下
胃部尚未排空時(shí)平臥，容易引發(fā)胃酸反流。數據顯示，65%的午飯后反酸與立即平躺有關(guān)。
3、手臂當枕頭
橈神經(jīng)在肘關(guān)節處最表淺，持續壓迫可能導致“周末麻痹”現象，即睡醒后手臂短暫失去知覺(jué)。
二、這些午睡習慣正在傷害你
1、睡超過(guò)30分鐘
進(jìn)入深睡眠后突然被喚醒，會(huì )出現睡眠惰性。日.本睡眠學(xué)會(huì )指出，26-30分鐘是最佳午睡時(shí)長(cháng)。
2、開(kāi)著(zhù)空調直吹
體表血管遇冷收縮，血流速度下降。溫差每降低5℃，中風(fēng)風(fēng)險增加11%。
3、睡在密閉環(huán)境
密閉空間二氧化碳濃度升高，會(huì )導致腦部供氧不足。開(kāi)窗留縫能保持空氣流通。
三、特殊人群午睡注意事項
1、高血壓患者
避免剛服完降壓藥就午睡，體位性低血壓風(fēng)險增加3倍。建議服藥后保持坐位30分鐘。
2、血糖偏高者
餐后血糖高峰時(shí)段睡覺(jué)，代謝率下降易造成血糖波動(dòng)。最好餐后散步15分鐘再休息。
3、頸椎病患者
不使用過(guò)高或過(guò)矮的枕頭，保持耳垂、肩峰、髖關(guān)節在同一水平線(xiàn)上。
四、理想午睡這樣安排
1、選擇13-14點(diǎn)黃金時(shí)段
人體晝夜節律在這個(gè)時(shí)段自然出現困倦波，此時(shí)入睡效率最高。
2、創(chuàng )造昏暗環(huán)境
拉上遮光簾或用眼罩阻斷光線(xiàn)，能促進(jìn)褪黑素分泌，提升睡眠質(zhì)量。
3、醒后做輕度活動(dòng)
簡(jiǎn)單拉伸或冷水洗臉，能幫助快速清醒。避免立即投入高強度工作。
當午睡從享受變成負擔時(shí)，我們需要重新審視這些習以為常的習慣。改變一個(gè)小動(dòng)作，可能就避免了一次健康危.機。記住這些要點(diǎn)，讓午睡真正成為身體的充電站，而不是健康的隱患。