飯后午睡是錯誤的？過(guò)了65歲后，午睡要牢記這幾個(gè)原則
關(guān)鍵詞：午睡
午飯后昏昏欲睡的感覺(jué)，是不是讓你忍不住想立刻躺下？特別是退休后的長(cháng)輩們，常常把午睡當作每日必修課。但你可能不知道，有些午睡習慣正在悄悄偷走你的健康。那些一覺(jué)睡到下午三四點(diǎn)的“養生覺(jué)”，可能比熬夜還傷身！
一、老年人午睡的三大誤區
1、飯后立即躺下
剛吃完飯就平躺，容易引發(fā)胃食管反流。食物帶著(zhù)胃酸反流到食管，那種燒心感可不舒服。建議餐后靜坐20分鐘再休息。
2、午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )進(jìn)入深度睡眠周期，醒來(lái)后反而更疲憊。更糟的是，這種“睡不醒”的狀態(tài)會(huì )打亂夜間睡眠節律。
3、睡姿隨意將就
窩在沙發(fā)或趴在桌上睡，醒來(lái)后頸椎、腰椎都在抗議。這種別扭的姿勢會(huì )影響血液循環(huán)，加重關(guān)節負擔。
二、科學(xué)午睡的黃金法則
1、13：00-14：00是最佳時(shí)段
這個(gè)時(shí)間符合人體生物鐘規律，既能補充精力，又不會(huì )影響夜間睡眠。太晚午睡就像在晚上喝咖啡，得不償失。
2、30分鐘是完美時(shí)長(cháng)
設置鬧鐘控制在小憩范圍內，既能恢復精力，又不會(huì )進(jìn)入深度睡眠。醒來(lái)后可以做做伸展運動(dòng)幫助清醒。
3、準備合適的睡眠環(huán)境
拉上遮光窗簾，調節室溫到24℃左右。準備一個(gè)頸部有支撐的午睡枕，平躺時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小靠枕更舒適。
三、特殊人群的午睡指南
1、高血壓患者
避免剛服完降壓藥就午睡，血壓驟降可能引發(fā)風(fēng)險。建議服藥1小時(shí)后再休息，睡醒后緩慢起身。
2、糖尿病患者
午睡前最好測次血糖，低于5.6mmol/L要適當加餐。睡醒后及時(shí)補水，避免血液黏稠度增高。
3、心腦血管疾病患者
采用右側臥睡姿減輕心臟負擔，枕頭高度以一拳為宜。醒來(lái)后先在床邊坐1分鐘再站立。
四、提升午睡質(zhì)量的小技巧
1、聽(tīng)15分鐘白噪音
雨聲、溪流聲等自然環(huán)境音能幫助快速入眠，音量調節到隱約可聞的程度最佳。
2、做套呼吸操
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復5次就能讓身心放松下來(lái)。
3、喝杯安神茶
用酸棗仁、茯苓、百合各3克泡水，有寧心安神之效。注意睡前1小時(shí)飲用，避免起夜。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能真正成為健康的充電站。有位堅持科學(xué)午睡的老人說(shuō)，現在下午打麻將都更有精神了。其實(shí)養生就像煮粥，火候時(shí)間都要恰到好處。從今天開(kāi)始，給你的午睡定個(gè)新規矩吧！