高血壓患者的經(jīng)歷：每天快走40分鐘，3個(gè)月讓血壓穩定下來(lái)！
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計上的數字總是讓人心驚肉跳？別急著(zhù)翻藥箱，或許你的雙腳就是最好的“降壓藥”。一位堅持快走的患者分享，三個(gè)月后他的血壓從160/100降到了130/85，這個(gè)改變讓醫生都豎起了大拇指。
一、快走降壓的三大機制
1、改善血管彈性
快走時(shí)規律的血流沖擊就像給血管做按摩，能增強血管內皮功能。研究顯示，規律運動(dòng)能使血管年輕3-5歲。
2、調節神經(jīng)平衡
中等強度運動(dòng)可以平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，緩解緊張情緒。這正是很多白領(lǐng)血壓高的關(guān)鍵誘因。
3、促進(jìn)鈉代謝
出汗和肌肉活動(dòng)能加速體內鈉離子排出，這對鹽敏感性高血壓特別有效。記得運動(dòng)后適量補充含鉀食物。
二、科學(xué)快走的四個(gè)要點(diǎn)
1、時(shí)間選擇很關(guān)鍵
早晨8-10點(diǎn)或傍晚4-6點(diǎn)最適合，避開(kāi)血壓高峰時(shí)段。霧霾天建議改在室內踏步。
2、裝備也有講究
選擇鞋底有彈性的運動(dòng)鞋，攜帶便攜式血壓計。運動(dòng)前后各測一次建立數據記錄。
3、強度把控要精準
達到微微出汗、能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的狀態(tài)。心率控制在（220-年齡）×60%左右。
4、循序漸進(jìn)是王道
從每天15分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘。三個(gè)月后穩定在40-60分鐘效果最佳。
三、注意事項不能忘
1、服藥不能停
運動(dòng)期間仍需遵醫囑服藥，等血壓穩定后再由醫生調整藥量。
2、警惕異常信號
出現頭暈、胸痛要立即停止，血壓超過(guò)180/110mmHg時(shí)禁止運動(dòng)。
3、配合飲食管理
減少腌制食品，每天鹽攝入控制在5克以?xún)?。多吃芹菜、菠菜等富鎂食物。
4、保證規律作息
晚上11點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì )導致次日血壓波動(dòng)。
那位分享經(jīng)歷的患者說(shuō)，現在快走已經(jīng)成為他生活的一部分。不僅血壓穩定了，連多年的失眠也改善不少。記住降壓不是一蹴而就的事，但只要邁開(kāi)腳步，健康就會(huì )向你走來(lái)。選雙舒服的鞋子，明天就開(kāi)始你的降壓之旅吧！