大腦供血不足，經(jīng)常頭暈？教幾招或可暢通血管，清醒頭腦！
關(guān)鍵詞：血管
最近有沒(méi)有覺(jué)得腦袋像灌了鉛？明明睡夠了8小時(shí)，工作時(shí)還是昏昏沉沉，甚至突然眼前發(fā)黑。這可能是大腦在發(fā)出“供血不足”的求.救信號！別急著(zhù)吃補品，學(xué)會(huì )這幾招，讓血管恢復“年輕態(tài)”。
一、大腦供血不足的典型信號
1、晨起頭暈持續半小時(shí)以上
健康人群起床后20分鐘內會(huì )恢復清醒狀態(tài)。如果頭暈持續到早餐后，提示夜間腦部供血可能不足。
2、久坐后站立眼前發(fā)黑
這種現象在醫學(xué)上稱(chēng)為“體位性低血壓”，是椎基底動(dòng)脈供血不足的典型表現。
3、記憶力明顯減退
近期經(jīng)常忘記鑰匙放在哪、話(huà)到嘴邊想不起來(lái)，可能與海馬體供血減少有關(guān)。
二、改善腦供血的三個(gè)黃金時(shí)段
1、早晨7-9點(diǎn)：喝對一杯水
起床后先喝200毫升溫水，分小口緩慢飲用。這個(gè)時(shí)段血液黏稠度最高，正確飲水能降低血栓風(fēng)險。
2、午后1-3點(diǎn)：給血管做體操
用5分鐘做頸部拉伸：下巴畫(huà)“米”字，動(dòng)作要慢。這個(gè)時(shí)段椎動(dòng)脈最易受壓，適當活動(dòng)能改善血流量。
3、睡前2小時(shí)：足浴促循環(huán)
40℃熱水泡腳15分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝。足底密集的神經(jīng)末梢受熱刺激，能反射性增強腦部供血。
三、餐桌上的“血管清道夫”
1、深海魚(yú)中的Omega-3
每周吃2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含EPA的食物，能減少血管壁炎癥因子。注意避免高溫油炸的烹飪方式。
2、黑巧克力里的黃酮類(lèi)
選擇可可含量70%以上的黑巧，每天20克左右。其中的多酚物質(zhì)能提升血管內皮功能。
3、堅果中的精氨酸
每天一小把核桃或杏仁，豐富的氨基酸有助于產(chǎn)生一氧化氮，幫助血管保持彈性。
四、需要警惕的危險信號
1、頭暈伴隨劇烈頭痛
可能是腦血管痙攣的前兆，建議及時(shí)就醫檢查。
2、突然出現言語(yǔ)含糊
要警惕短暫性腦缺血發(fā)作，這是中風(fēng)的重要預警。
3、頻繁眼前發(fā)黑跌倒
需排除心律失常等心臟問(wèn)題導致的腦供血不足。
改善腦供血是個(gè)系統工程，需要從飲食、作息、運動(dòng)等多方面入手。堅持三個(gè)月后，你會(huì )發(fā)現思維變得清晰，工作效率明顯提升。記住，血管年輕才是真正的抗衰老秘訣！