浙江54歲女子每天一杯蘋(píng)果醋，堅持幾個(gè)月后，血糖檢查結果怎么樣
關(guān)鍵詞：蘋(píng)果
在《2020國家健康觀(guān)察報告》中，73%的被調查者曾有過(guò)睡眠問(wèn)題。睡不著(zhù)，睡著(zhù)了容易醒來(lái)，醒來(lái)后又難以入睡，如此循環(huán)，折磨著(zhù)我們。每個(gè)人都在嘗試不同的方法，但是只有不到10%的人在采取這些措施之后睡眠有了顯著(zhù)的提高。怎樣才能獲得良好的睡眠，是當今社會(huì )面臨的一大難題。
生命中約有1/3的時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)的，缺乏睡眠會(huì )增加死亡的風(fēng)險，包括疲勞、免疫力下降、記憶喪失、皮膚干燥、黑斑以及出現黑眼圈等。下面就給大家介紹一些快速入睡的技巧，有興趣的朋友一起來(lái)看看。
8個(gè)秘訣讓你倒頭就睡
1.在睡覺(jué)之前洗熱水澡
睡眠時(shí)，可選擇洗澡，這能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助體溫下降，幫助自己迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
2.只有覺(jué)得困了想睡覺(jué)的時(shí)候才去睡覺(jué)
如果你在床上躺了30分鐘，而且還沒(méi)睡著(zhù)，你應該起床，停止睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，臥室里不能呆超過(guò)6個(gè)小時(shí)，而且每天都要保證準時(shí)起床，即使是早上起床。離開(kāi)臥室時(shí)，你一定要保持冷靜。也許一開(kāi)始就不適應，但是長(cháng)期堅持會(huì )很有效果。
3.睡前不能大量飲水，喝點(diǎn)牛奶
睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，避免喝一些復雜的糖飲料，更不要喝水，不利于睡眠。
4.別打盹
夜晚有失眠者，最好不要打瞌睡，否則會(huì )影響夜間睡眠。假如你有午休的習慣，不要超過(guò)20分鐘。
5.熏衣草能促進(jìn)睡眠
熏衣草精油可以在睡前灑在枕頭上，但是不宜聞到濃烈的氣味或鼻塞，這樣能刺激大腦細胞。
6.不要過(guò)度焦慮
焦慮癥是導致失眠的一個(gè)重要因素，不要去想為什么自己無(wú)法入睡，可以在睡覺(jué)前做一些無(wú)聊的事，例如讀自己不感興趣的書(shū)，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視或強迫自己睡覺(jué)。
7.呼吸睡眠方法
閉眼呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺(jué)慢慢滲透到身體的各部分，胳膊，腿，喉嚨，胸，肺，把氣體排出體外，然后慢慢入睡。
8.為自己創(chuàng )造更舒適的環(huán)境
睡前泡腳，然后聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，不要看過(guò)于刺激的電影。很多人喜歡在睡前鍛煉。鍛煉能刺激你的神經(jīng)，使你的心跳加快，呼吸加快。要保持鎮靜是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，因此，睡前盡量不要做劇烈運動(dòng)。
每個(gè)人都要有規律的上床睡覺(jué)，睡覺(jué)的時(shí)間，并且設定好每天起床和睡覺(jué)的規則，這樣大腦才能有規律地活動(dòng)。