醫生提醒：傷血管行為，久坐非首位，這兩習慣更需留意
關(guān)鍵詞：血管
血管就像城市里的地下管網(wǎng)，平時(shí)看不見(jiàn)摸不著(zhù)，可一旦出問(wèn)題就是麻煩。很多人以為久坐最傷血管，其實(shí)有兩個(gè)隱藏更深的“血管殺手”，正在悄悄破壞你的循環(huán)系統。
一、被忽視的頭號血管殺手：情緒過(guò)山車(chē)
1、暴躁易怒傷血管
每次發(fā)火時(shí)，身體會(huì )分泌大量腎上腺素，讓血管劇烈收縮。研究發(fā)現，暴怒后兩小時(shí)內，心腦血管意外風(fēng)險增加5倍。試著(zhù)在生氣前深呼吸10秒，給血管一個(gè)緩沖期。
2、長(cháng)期焦慮加速老化
持續焦慮狀態(tài)會(huì )讓血管長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，就像橡皮筋一直繃著(zhù)會(huì )失去彈性。每天冥想10分鐘，或者培養種花、書(shū)法等靜心愛(ài)好都很管用。
3、抑郁情緒影響修復
抑郁會(huì )降低血管內皮細胞的自我修復能力。適當補充富含歐米伽3的食物，如深海魚(yú)、核桃等，能幫助改善情緒和血管健康。
二、潛伏的第二大隱患：錯誤喝水方式
1、渴了才喝是誤區
當感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血液變得粘稠。建議設置手機提醒，每小時(shí)喝100-150毫升溫水。
2、冰水刺激血管收縮
突然飲用冰水會(huì )讓胃腸道血管急劇收縮，影響全身血液循環(huán)。特別是早晨第一杯水，一定要喝溫熱的。
3、過(guò)量飲水增加負擔
每天飲水量超過(guò)4000毫升，反而會(huì )加重心臟和腎臟負擔。普通成年人每天2000-2500毫升就夠了，運動(dòng)量大可適當增加。
三、比久坐更隱蔽的血管威脅
1、憋尿的連鎖反應
憋尿會(huì )使膀.胱壓力增大，刺激交感神經(jīng)興奮，導致血壓驟升。有尿意就要及時(shí)排空，別讓膀.胱變成壓力鍋。
2、突然劇烈運動(dòng)
從靜止狀態(tài)突然劇烈運動(dòng)，會(huì )讓血壓像過(guò)山車(chē)一樣波動(dòng)。運動(dòng)前一定要做足15分鐘熱身，讓血管有個(gè)適應過(guò)程。
3、枕頭高度不合適
枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響頸部血管供血。仰臥時(shí)下巴稍微內收，側臥時(shí)保持頭部與脊柱在一條直線(xiàn)上最理想。
四、血管喜歡的養護方法
1、彩虹飲食原則
每天吃夠5種顏色的蔬果，比如紫色的茄子、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜等，不同顏色的植物營(yíng)養素能協(xié)同保護血管。
2、間歇性有氧運動(dòng)
快走和慢跑交替進(jìn)行，比勻速運動(dòng)更能鍛煉血管彈性。建議采用“3分鐘快走+1分鐘慢跑”的循環(huán)模式。
3、手腳保暖很重要
手腳冰涼說(shuō)明末梢循環(huán)差，睡前用40℃左右的水泡手泡腳，能顯著(zhù)改善微循環(huán)。秋.冬.季節要特別注意四肢保暖。
血管健康不是老年人的專(zhuān)利，從30歲起就該用心養護。改變一個(gè)小習慣，可能就是給血管最好的禮物。與其等出了問(wèn)題再補救，不如現在就開(kāi)始善待你的生命通道。