冠心病最怕缺鐵？醫生：心臟功能不好的人，多吃這5種食物來(lái)補鐵
關(guān)鍵詞：
心臟就像人體的發(fā)動(dòng)機，而鐵元素就是維持這臺發(fā)動(dòng)機正常運轉的“潤滑油”。當身體缺鐵時(shí)，心臟不得不超負荷工作，這對冠心病患者來(lái)說(shuō)無(wú)異于雪上加霜。但別急著(zhù)去買(mǎi)補鐵劑，這些藏在日常飲食中的“鐵元素寶庫”，或許能幫你安全又有效地解決問(wèn)題。
一、鐵元素與心臟健康的隱秘聯(lián)系
血紅蛋白中的鐵負責運輸氧氣，當鐵含量不足時(shí)，心肌細胞會(huì )處于缺氧狀態(tài)。長(cháng)期缺鐵會(huì )導致心率加快、心輸出量增加，加重心臟負擔。冠心病患者本身冠狀動(dòng)脈供血不足，缺鐵會(huì )進(jìn)一步惡化心肌缺血情況。
二、5種天然補鐵食物推薦
1、動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率是植物性食物的2-3倍。每周吃2-3次，每次50克左右即可滿(mǎn)足需求。建議用青椒炒制或做成肝泥，避免高溫油炸破壞營(yíng)養。
2、紅肉
牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)鐵源，選擇里脊等瘦肉部位更健康。烹飪時(shí)搭配維生素C豐富的青椒、西紅柿，能提升鐵吸收率。注意控制每日攝入量在100克以?xún)取?/p>
3、深色蔬菜
菠菜、莧菜等深色蔬菜含非血紅素鐵，雖然吸收率較低，但勝在可以經(jīng)常食用。焯水后涼拌或急火快炒，能減少草酸對鐵吸收的干擾。搭配富含維生素C的檸檬汁效果更好。
4、豆類(lèi)及制品
紅豆、黑豆等豆類(lèi)鐵含量可觀(guān)，豆腐、豆漿也是不錯的選擇。發(fā)芽后的豆類(lèi)植酸含量降低，鐵吸收率能提高30%以上。建議用鐵鍋烹制豆類(lèi)食物，能額外增加鐵含量。
5、堅果種子
芝麻、南瓜子等既是零食也是補鐵好手。每天吃一小把原味堅果，既能補充鐵元素又能獲取健康脂肪。磨成粉撒在粥里或酸奶中，更容易消化吸收。
三、補鐵飲食的三大黃金法則
1、錯開(kāi)鈣鐵同補
牛奶、奶酪等高鈣食物會(huì )抑制鐵吸收，建議間隔2小時(shí)以上食用。早餐喝牛奶的話(huà)，補鐵食物最好安排在午餐或晚餐。
2、善用維生素C
青椒、獼猴桃等維生素C含量高的食物，能使鐵吸收率提升3-6倍。在吃富含鐵的食物時(shí)，記得搭配這些“助攻小能手”。
3、避開(kāi)干擾物質(zhì)
茶、咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)會(huì )阻礙鐵吸收，用餐前后1小時(shí)最好避免飲用。全谷物中的植酸也會(huì )影響鐵吸收，建議發(fā)酵或浸泡后食用。
冠心病患者在補鐵的同時(shí)，別忘了定期監測血清鐵蛋白指標。食物補鐵雖然安全，但也要注意適量，過(guò)量補鐵反而會(huì )增加氧化應激。把這些天然補鐵食物巧妙安排到日常飲食中，讓心臟獲得恰到好處的滋養，才能更好地維持心血管健康。