研究發(fā)現午睡和死亡率關(guān)系，不想血壓飆升，午睡時(shí)注意這些
關(guān)鍵詞：血壓
午后的陽(yáng)光透過(guò)窗簾灑進(jìn)來(lái)，眼皮開(kāi)始變得沉重，這時(shí)候如果能小憩一會(huì )兒該多美妙？但你知道嗎，午睡這件看似簡(jiǎn)單的小事，竟然藏著(zhù)影響健康的大學(xué)問(wèn)。有人越睡越精神，有人卻越睡越迷糊，差別就在于那些容易被忽略的細節。
一、午睡與健康的微妙關(guān)系
1、黃金20分鐘法則
研究發(fā)現，20分鐘左右的短時(shí)午睡最能提升認知功能。這個(gè)時(shí)長(cháng)剛好進(jìn)入淺睡眠階段，醒來(lái)后不會(huì )出現睡眠惰性。超過(guò)30分鐘進(jìn)入深睡眠后突然被喚醒，反而會(huì )導致反應遲鈍、頭痛等不適癥狀。
2、血壓調節的關(guān)鍵期
13：00-15：00是人體血壓自然下降的時(shí)段，適當午睡有助于心血管系統休息。但超過(guò)1小時(shí)的長(cháng)時(shí)間午睡，可能打亂血壓晝夜節律，增加夜間高血壓風(fēng)險。
二、科學(xué)午睡的四個(gè)要點(diǎn)
1、最佳時(shí)間選擇
理想午睡時(shí)段是13：00-14：00之間，此時(shí)人體核心溫度自然下降，更容易入睡。避免15：00后午睡，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、正確姿勢很重要
盡量采取臥位，使用頸枕保持頸椎自然曲度。伏案午睡會(huì )導致頸椎過(guò)度前屈，不僅影響呼吸通暢，還可能引發(fā)頸椎病。
3、環(huán)境光線(xiàn)調節
拉上窗簾或使用眼罩創(chuàng )造黑暗環(huán)境，能促進(jìn)褪黑激素分泌。但記得設置鬧鐘，避免進(jìn)入深度睡眠周期。
4、醒后緩沖時(shí)間
睡醒后先在床上活動(dòng)手腳，做幾個(gè)深呼吸再起身。突然改變體位可能導致體位性低血壓，出現頭暈目眩。
三、這些人群要特別注意
1、高血壓患者
建議控制在20分鐘以?xún)?，睡醒后測量血壓。若發(fā)現血壓異常升高，應及時(shí)咨詢(xún)醫生調整午睡習慣。
2、失眠人群
夜間睡眠困難者最好避免午睡，非要小憩不要超過(guò)15分鐘，且必須在14：00前完成。
3、血糖異常人群
糖尿病患者午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)可能影響血糖控制，建議監測睡前和醒后血糖變化。
四、提升午睡質(zhì)量的妙招
1、喝半杯溫水再睡
避免空腹或過(guò)飽狀態(tài)下入睡，少量飲水能預防睡醒后口干舌燥。
2、聽(tīng)白噪音助眠
雨聲、海浪等自然環(huán)境音能屏蔽外界干擾，幫助快速進(jìn)入放松狀態(tài)。
3、做簡(jiǎn)單拉伸再睡
活動(dòng)肩頸和腰部肌肉3-5分鐘，能改善血液循環(huán)，提升睡眠深度。
4、使用溫熱眼罩
40℃左右的溫度能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解視疲勞效果更佳。
那些總說(shuō)“午睡后會(huì )頭疼”的人，多半是睡姿或時(shí)長(cháng)出了問(wèn)題。記住這些要點(diǎn)，你也能享受高質(zhì)量午睡帶來(lái)的種種好處。當午后困意來(lái)襲時(shí)，不妨給自己一個(gè)科學(xué)的小憩機會(huì )，讓身體獲得恰到好處的修復。健康生活就藏在這些日常細節里，從今天開(kāi)始，做個(gè)會(huì )午睡的聰明人吧！