61歲大媽午飯后沒(méi)動(dòng)靜！醫生：寧愿吃飽坐著(zhù)，別在飯后做這些事
關(guān)鍵詞：
午飯后犯困是人之常情，但61歲的張阿姨這個(gè)習慣差點(diǎn)要了命。那天她照例吃完午飯就躺下午睡，結果家人發(fā)現時(shí)已經(jīng)叫不醒了。急診醫生檢查后直搖頭：“飯后這1小時(shí)，真是中老年人的'高危時(shí)段'??！”
一、飯后最危險的3個(gè)動(dòng)作
1、立即平躺
食物反流風(fēng)險增加3倍，特別是胃食管反流患者。建議保持直立姿勢至少30分鐘，可以靠在沙發(fā)背或床頭休息。
2、劇烈運動(dòng)
跳廣場(chǎng)舞、快走等運動(dòng)會(huì )使血液流向四肢，導致消化不良。建議餐后1小時(shí)再運動(dòng)，先從散步等輕度活動(dòng)開(kāi)始。
3、洗澡泡腳
熱水刺激會(huì )使體表血管擴張，減少胃腸供血。尤其要避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫活動(dòng)。
二、中老年飯后養生指南
1、正確休息姿勢
選擇有靠背的椅子，保持上半身與大腿呈100-110度角。這個(gè)姿勢既能放松又不會(huì )壓迫胃部。
2、適度活動(dòng)助消化
站立狀態(tài)下輕柔按摩腹部，順時(shí)針?lè )较虍?huà)圈50次?；蛘呗獠?0分鐘，注意步伐要穩。
3、控制進(jìn)食量
采用“七分飽”原則，主食不超過(guò)一碗。吃得過(guò)飽會(huì )加重心臟負擔，誘發(fā)心腦血管意外。
三、這些癥狀要立即就醫
1、突然大汗淋漓伴惡心
可能是低血糖或心肌梗塞前兆，立即測量血壓血糖。
2、持續打嗝超過(guò)2小時(shí)
警惕膈肌痙攣或胃部病變，需要胃鏡檢查排除問(wèn)題。
3、異常疲憊嗜睡
不同于普通困倦，這種乏力感往往伴隨面色蒼白或口唇發(fā)紫。
四、養成3個(gè)保命習慣
1、準備應急藥物
餐前將硝酸甘油、速效救心丸等放在觸手可及處。糖尿病患者要備好糖塊。
2、建立監護機制
獨居老人可約定每天固定時(shí)間給子女打電話(huà)，或安裝緊急呼叫設備。
3、調整飲食結構
把一天三餐改為五餐，每頓少量。避免高油高鹽食物，多吃易消化的蛋白質(zhì)。
那個(gè)驚險的午后給所有中老年人都敲響警.鐘。記住醫生那句話(huà)：“飯后1小時(shí)，活動(dòng)要像樹(shù)懶，動(dòng)作要像樹(shù)懶，連思考速度都可以像樹(shù)懶?！苯o消化系統足夠的時(shí)間工作，就是給生命多一份保障?，F在起改變還來(lái)得及，從今天午飯后就實(shí)踐起來(lái)吧！