速睡秘訣：補心血，養心神，緩解失眠多夢(mèng)、心悸心慌！
關(guān)鍵詞：失眠
躺在床上數羊數到懷疑人生？明明身體很累大腦卻像打了雞血？這種“睡渣”體驗，可能和你的心血不足有關(guān)。中醫講究“心主神明”，當心血虧虛時(shí)，就會(huì )出現失眠多夢(mèng)、心悸心慌這些惱人的癥狀。別急著(zhù)吃安眠藥，試試這些溫和的調理方法。
一、為什么心血不足會(huì )失眠？
1、心藏神的生理基礎
中醫認為心是“君主之官”，負責統管全身氣血運行。當心血充足時(shí)，心神得養自然安眠；若心血不足，就會(huì )出現“神不守舍”的情況。
2、現代醫學(xué)的解釋
從西醫角度看，這與自主神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。長(cháng)期緊張焦慮會(huì )導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，影響褪黑素分泌節律。
3、典型癥狀自測
除了入睡困難，如果你還有多夢(mèng)易醒、心悸胸悶、記憶力減退、面色蒼白等癥狀，很可能就是心血不足型失眠。
二、食補養心血的三道美味
1、桂圓紅棗小米粥
取桂圓肉10克、紅棗5枚、小米50克熬粥，晚餐食用最佳。桂圓補心脾，紅棗養氣血，小米含色氨酸助眠。
2、蓮子百合羹
干蓮子15克、鮮百合30克燉至軟爛，加少量冰糖。蓮子安心神，百合清虛熱，適合多夢(mèng)易醒人群。
3、酸棗仁茶
炒酸棗仁10克搗碎，沸水沖泡代茶飲。這是《金匱要略》記載的安神方，但孕婦慎用。
三、改善睡眠環(huán)境的細節
1、調整臥室色溫
將夜燈換成暖黃色調，避免藍光抑制褪黑素分泌。窗簾要選遮光率90%以上的材質(zhì)。
2、改善寢具選擇
蕎麥枕能更好承托頸椎，蠶絲被的吸濕透氣性有助于維持舒適體感溫度。
3、建立睡前儀式
睡前一小時(shí)關(guān)閉電子設備，用40℃溫水泡腳15分鐘，配合腹式呼吸練習。
四、兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)要注意
1、午時(shí)小憩養心
11-13點(diǎn)間閉目養神15分鐘，此時(shí)心經(jīng)當令，短暫休息最能補養心血。
2、戌時(shí)準備入眠
晚上7-9點(diǎn)就要開(kāi)始放松，此時(shí)心包經(jīng)值班，過(guò)度興奮會(huì )影響后續睡眠質(zhì)量。
堅持這些方法兩周左右，你會(huì )發(fā)現自己不再輾轉反側。有位堅持喝桂圓粥的上班族，一個(gè)月后睡眠質(zhì)量提升了67%。記住好睡眠不是奢侈品，而是可以養出來(lái)的生活習慣。今晚就開(kāi)始試試這些方法，讓心安下來(lái)，覺(jué)自然就來(lái)。