總喜歡坐著(zhù)午睡的人，不用多久，就可能會(huì )“落下”3個(gè)毛病
關(guān)鍵詞：午睡
午休時(shí)間一到，辦公室里立刻上演“花式睡姿大賽”。有人趴在桌上，有人仰在椅背，還有人干脆把幾張椅子拼成“臨時(shí)床”。但你可能不知道，這些看似舒服的姿勢，正在悄悄傷害你的身體。特別是那些習慣坐著(zhù)午睡的人，身體正在發(fā)出抗議信號。
一、頸椎發(fā)出的“求.救信號”
1、不自然的彎曲角度
坐著(zhù)睡覺(jué)時(shí)，頭部會(huì )不自主地前傾或側歪，導致頸椎處于非生理性彎曲狀態(tài)。這個(gè)姿勢會(huì )讓頸椎承受比平時(shí)多3-5倍的壓力，相當于在脖子上掛了兩個(gè)大西瓜。
2、肌肉的持續緊張
為了保持這個(gè)別扭的姿勢，頸部肌肉不得不持續收縮。就像橡皮筋一直被拉著(zhù)，時(shí)間久了就會(huì )失去彈性。這也是為什么很多人午睡醒來(lái)后，脖子比睡前更僵硬酸痛。
3、潛在的頸椎病風(fēng)險
長(cháng)期保持這種不良姿勢，可能加速頸椎間盤(pán)退變，誘發(fā)頸椎病。數據顯示，辦公室人群中頸椎病的發(fā)病率高達17%，不良睡姿是重要誘因之一。
二、血液循環(huán)的“交通堵塞”
1、下肢靜脈回流受阻
坐著(zhù)睡覺(jué)時(shí)，雙腿下垂，靜脈血液需要克服重力才能回流心臟。這個(gè)姿勢會(huì )讓下肢靜脈壓力增加，容易造成腿部腫脹、麻木。
2、大腦供血不足
蜷縮的姿勢會(huì )壓迫頸部血管，影響腦部供血。很多人睡醒后頭暈眼花，就是因為大腦短暫性缺血造成的。
3、消化系統受影響
飯后立即坐著(zhù)睡覺(jué)，胃部被擠壓，可能引起反酸、噯氣等不適。特別是患有胃食管反流的人，癥狀可能加重。
三、腰椎承受的“隱形負擔”
1、椎間盤(pán)壓力倍增
坐著(zhù)時(shí)腰椎間盤(pán)承受的壓力是站著(zhù)的1.5倍。午睡時(shí)肌肉放松，這個(gè)壓力會(huì )全部由骨骼和韌帶承擔。
2、腰肌勞損風(fēng)險
扭曲的睡姿會(huì )讓腰部肌肉處于不平衡的緊張狀態(tài)，長(cháng)期如此容易導致腰肌勞損，甚至腰椎間盤(pán)突出。
3、脊柱生理曲度改變
不良睡姿可能改變脊柱正常的生理彎曲，久而久之會(huì )造成姿勢性駝背等問(wèn)題。
四、科學(xué)午睡的3個(gè)正確姿勢
1、有條件盡量平躺
最佳選擇是使用折疊床或沙發(fā)，保持脊柱處于自然伸展狀態(tài)。沒(méi)有條件的話(huà)，可以使用U型枕靠在椅背上，讓頭部有支撐。
2、控制午睡時(shí)間
理想的午睡時(shí)長(cháng)是20-30分鐘。超過(guò)1小時(shí)可能進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而更疲憊。
3、創(chuàng )造適宜環(huán)境
準備眼罩、耳塞等助眠工具，調節好室內溫度和光線(xiàn)。睡前可以喝少量溫水，避免睡醒后口干舌燥。
五、特殊人群的午睡建議
1、孕婦
建議采用左側臥位，可以在腰后墊個(gè)枕頭減輕壓力。避免平躺，以防壓迫下腔靜脈。
2、頸椎病患者
務(wù)必使用合適的頸枕，保持頸椎自然曲度。睡醒后可以做些輕柔的頸部活動(dòng)。
3、胃病患者
餐后至少間隔30分鐘再午睡，可以稍微調高上半身的角度。
4、高血壓患者
避免突然從睡姿轉為站姿，醒后先在椅子上坐一會(huì )兒，防止體位性低血壓。
午睡本是恢復精力的好方法，但錯誤的姿勢可能適得其反。與其忍受睡醒后的各種不適，不如花點(diǎn)時(shí)間調整睡姿。記住，身體發(fā)出的每個(gè)小信號都值得重視。從今天開(kāi)始，給午睡一個(gè)正確的打開(kāi)方式，讓短暫的休息真正成為健康的加油站。