氣溫往上走，醫生勸高血壓病人寧可少動(dòng)，4種致腦梗的錯要避開(kāi)
關(guān)鍵詞：高血壓
秋風(fēng)送爽的季節，高血壓患者卻要格外當心。早晚溫差逐漸拉大，血管就像橡皮筋一樣忽松忽緊，這時(shí)候盲目運動(dòng)可能適得其反。很多患者以為多出汗就能降血壓，殊不知有些運動(dòng)方式反而會(huì )讓血管“很受傷”。
一、這些運動(dòng)方式要避開(kāi)
1、清晨劇烈運動(dòng)
早晨6-9點(diǎn)是血壓自然高峰期，此時(shí)進(jìn)行快跑、打球等劇烈運動(dòng)，血壓可能飆升30%以上。建議改為下午4-6點(diǎn)運動(dòng)，此時(shí)血管彈性最佳。
2、突然加大運動(dòng)量
平時(shí)不運動(dòng)的人突然進(jìn)行長(cháng)時(shí)間快走，可能誘發(fā)心腦血管事.件。應該從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘運動(dòng)時(shí)長(cháng)。
3、憋氣用力動(dòng)作
搬重物、俯臥撐等需要屏住呼吸的動(dòng)作，會(huì )導致血壓瞬間升高。這類(lèi)無(wú)氧運動(dòng)要盡量避免。
4、高溫環(huán)境運動(dòng)
秋老虎發(fā)威時(shí)，在悶熱環(huán)境下運動(dòng)容易大量出汗，血液黏稠度增加，可能形成血栓。
二、安全運動(dòng)的正確打開(kāi)方式
1、優(yōu)選有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等節奏平穩的運動(dòng)最適合。保持能正常說(shuō)話(huà)的運動(dòng)強度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。
2、做好運動(dòng)前準備
正式運動(dòng)前要做10分鐘熱身，比如關(guān)節活動(dòng)和拉伸。結束后也要有5分鐘放松時(shí)間，避免血壓驟降。
3、隨身攜帶應急藥物
運動(dòng)時(shí)隨身準備硝酸甘油等急救藥物。出現頭暈、胸悶等癥狀時(shí)立即停止運動(dòng)。
三、秋季護血管的四個(gè)細節
1、注意保暖防溫差
清晨外出加件薄外套，避免冷空氣刺激導致血管痙攣。室內外溫差最好不超過(guò)8℃。
2、及時(shí)補充水分
每天飲水不少于1500毫升，運動(dòng)前后各喝200毫升溫水。避免血液過(guò)于黏稠。
3、監測晨起血壓
起床后1小時(shí)內測量血壓，這個(gè)時(shí)段的數值最能反映真實(shí)情況。
4、保證充足睡眠
每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，深度睡眠時(shí)血管會(huì )自然放松。
高血壓患者要記住，運動(dòng)不是越多越好，關(guān)鍵要選對方式和時(shí)機。就像園丁修剪花草，既要勤快又要掌握分寸。這個(gè)秋天，不妨把運動(dòng)計劃調整得更科學(xué)，讓血管在舒緩中有序工作。