“睡前喝水”真的影響睡眠？醫生提醒：注意這3點(diǎn)，睡得更安穩！
關(guān)鍵詞：睡眠
夜深人靜時(shí)，突然被尿意憋醒的尷尬誰(shuí)懂？明明只是睡前喝了小半杯水，卻要半夜爬起來(lái)跑廁所。這種“睡前一杯水，起夜兩三次”的困擾，讓很多人開(kāi)始糾結：睡前到底該不該喝水？
一、睡前喝水的利弊權衡
1、身體夜間也需要水分
人體在睡眠時(shí)會(huì )通過(guò)呼吸、排汗流失約300ml水分。適當補水能預防血液黏稠，特別對心血管脆弱人群很重要。
2、起夜頻繁的真相
不是所有起夜都怪喝水。膀.胱容量小、前列.腺問(wèn)題、糖尿病等才是頻繁夜尿的主因。健康人睡前1小時(shí)喝200ml水通常不會(huì )導致起夜。
二、科學(xué)喝水的三個(gè)黃金法則
1、控制飲水量
睡前1小時(shí)飲用不超過(guò)200ml溫水（約普通玻璃杯半杯）。這個(gè)量既能補充水分，又不會(huì )給腎臟造成負擔。
2、選對喝水時(shí)間
最佳飲水時(shí)段是睡前1小時(shí)，給身體足夠代謝時(shí)間。避免臨上床前牛飲，那簡(jiǎn)直是在給膀.胱定鬧鐘。
3、優(yōu)選白開(kāi)水
淡茶或蜂蜜水都可能刺激神經(jīng)或增加血糖波動(dòng)。37℃左右的溫白開(kāi)是最安心的選擇，就像給身體蓋了層水做的羽絨被。
三、特殊人群要特別注意
1、心腎功能異常者
這類(lèi)人群要嚴格遵醫囑控制晚間飲水量，必要時(shí)可以抿一小口潤喉。
2、胃食管反流患者
平躺會(huì )加重反流癥狀，建議睡前2小時(shí)就停止飲水，枕頭適當墊高。
3、服用利尿劑人群
部分高血壓藥物有利尿作用，這類(lèi)患者下午6點(diǎn)后就該減少液體攝入。
四、改善睡眠的補水替代方案
1、白天均勻飲水
把每日飲水量分散在早晨到傍晚，避免集中在晚間補喝。
2、增加環(huán)境濕度
臥室使用加濕器保持50%濕度，能減少呼吸道水分流失。
3、晚餐喝湯有講究
煲湯盡量安排在晚餐前半段，避免臨睡前攝入大量液體。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單口訣：“睡前一杯水，半杯剛剛好，提前一小時(shí)，溫水最可靠”。掌握科學(xué)飲水法，你就能擺脫“喝不喝”的糾結，安心享受整夜好眠。畢竟睡個(gè)好覺(jué)，可比糾結那半杯水重要多了！