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震驚！這些老人從不骨質(zhì)疏松，原來(lái)是因為這3個(gè)日常習慣

醫學(xué)科普人

關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的真相：藏在日常生活中的3個(gè)護骨秘訣

骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為“沉默的殺手”，很多人直到骨折才發(fā)現骨頭早已脆弱不堪。但有些老人即使年過(guò)七旬，骨密度依然讓年輕人羨慕。他們的護骨秘訣其實(shí)就藏在日常生活中，既不需要昂貴的保健品，也不需要復雜的養生法。

一、晨起曬太陽(yáng)的黃金法則

1、最.佳時(shí)段選擇

上午9-10點(diǎn)的陽(yáng)光最為溫和，此時(shí)紫外線(xiàn)中的UVB能夠有效促進(jìn)皮膚合成維生素D。每天曬15-20分鐘就足夠，注意要直接暴露皮膚，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)效果會(huì )大打折扣。

2、科學(xué)曬太陽(yáng)姿勢

建議采取“散步式曬太陽(yáng)”，邊走邊曬能讓全身均勻接受光照。重點(diǎn)曬后背和四肢，這些部位面積大，維生素D合成效率更高。記得避開(kāi)正午強烈陽(yáng)光，以免曬傷。

3、特殊天氣應對

陰雨天無(wú)法曬太陽(yáng)時(shí)，可以多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、深海魚(yú)等。冬季陽(yáng)光不足時(shí)，建議在醫生指導下適當補充維生素D制劑。

二、飲食中的護骨密碼

1、鈣質(zhì)攝入要均衡

每天300ml牛奶或等量乳制品就能滿(mǎn)足基本需求。不愛(ài)喝牛奶的人可以選擇豆腐、芝麻醬、蝦皮等替代品。注意鈣質(zhì)需要分次攝入，一次大量補鈣反而吸收率低。

2、蛋白質(zhì)攝入要適量

每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質(zhì)最為理想。過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì )增加鈣質(zhì)流失，過(guò)少又會(huì )影響骨骼基質(zhì)合成。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉等。

3、遠離“偷鈣”食物

過(guò)量咖啡、濃茶、碳酸飲料都會(huì )加速鈣質(zhì)流失。鹽分攝入過(guò)多也會(huì )導致尿鈣排出增加，建議每日食鹽不超過(guò)5克。戒煙限酒對骨骼健康同樣重要。

三、運動(dòng)是骨骼的“營(yíng)養劑”

1、負重運動(dòng)最有效

步行、慢跑、跳舞等能夠給骨骼施加適當壓力的運動(dòng)，可以刺激骨細胞活性。建議每周至少進(jìn)行3次，每次30分鐘以上的負重運動(dòng)。

2、抗阻力訓練不可少

使用彈力帶、小啞鈴等進(jìn)行肌肉鍛煉，能夠增強骨骼附著(zhù)點(diǎn)的強度。老年人可以從坐姿抬腿、靠墻俯臥撐等簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加難度。

3、平衡訓練防跌倒

太極拳、瑜伽等運動(dòng)能顯著(zhù)提高平衡能力。每天花10分鐘練習單腿站立、腳跟腳尖行走等動(dòng)作，可以大大降低跌倒風(fēng)險。

這些護骨習慣貴在堅持，最好從年輕時(shí)就開(kāi)始培養。記住，骨骼健康不是一蹴而就的工程，而是日積月累的結果。與其等到骨質(zhì)疏松才著(zhù)急補救，不如現在就行動(dòng)起來(lái)，為未來(lái)的自己打造一副強健的骨骼。

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眼角牛皮膚病可以治好嗎

眼角牛皮膚病通常由輕度皮炎、脂溢性角化病、基底細胞癌或罕見(jiàn)遺傳性皮膚病引起，多數可通過(guò)規范治療改善癥狀。

1、輕度皮炎

眼角皮膚受刺激或過(guò)敏可能導致紅斑脫屑，表現為局部瘙癢。建議避免揉眼，使用低敏保濕霜，嚴重時(shí)遵醫囑外用氫化可的松乳膏、他克莫司軟膏或吡美莫司乳膏。

2、脂溢性角化病

中老年群體常見(jiàn)良性皮膚增生，表現為褐色粗糙斑塊。通常無(wú)須治療，若影響外觀(guān)可采用液氮冷凍去除，或由醫生開(kāi)具維A酸乳膏、水楊酸軟膏輔助剝脫。

3、基底細胞癌

長(cháng)期紫外線(xiàn)暴露可能誘發(fā)皮膚惡性腫瘤，病灶呈珍珠樣隆起伴潰爛。需手術(shù)切除配合病理檢查，必要時(shí)采用咪喹莫特乳膏局部免疫治療或光動(dòng)力療法。

4、遺傳性皮膚病

罕見(jiàn)如著(zhù)色性干皮病等基因缺陷疾病，表現為光敏感及角化異常。需嚴格防曬并長(cháng)期使用修復性敷料，嚴重病例需皮膚科聯(lián)合遺傳科綜合管理。

日常注意眼部防曬，避免使用刺激性化妝品，若皮損持續增大或出血應及時(shí)就診皮膚科明確診斷。

聶小娟 副主任醫師 山東省立醫院
牙齒癌癥會(huì )致死嗎

牙齒癌癥通常不會(huì )直接致死，但惡性程度較高的口腔癌可能危及生命。牙齒癌癥主要包括牙源性腫瘤和口腔癌轉移，其預后與腫瘤類(lèi)型、分期和治療時(shí)機密切相關(guān)。

1、牙源性腫瘤

多數為良性腫瘤如成釉細胞瘤，通過(guò)手術(shù)切除可治愈，極少數惡性牙源性腫瘤需結合放化療。

2、早期口腔癌

局限于牙齒周?chē)つさ镊[狀細胞癌，五年生存率較高，手術(shù)聯(lián)合放療是主要治療方式。

3、晚期口腔癌

侵犯頜骨或淋巴結轉移時(shí)預后較差，需根治性手術(shù)聯(lián)合綜合治療，可能影響吞咽和呼吸功能。

4、遠處轉移

發(fā)生肺、骨等遠處轉移的終末期患者，以姑息治療為主，此時(shí)可能威脅生命。

定期口腔檢查有助于早期發(fā)現病變，出現牙齒松動(dòng)伴潰瘍不愈、頜骨膨大等癥狀應及時(shí)就診。

陳健鵬 副主任醫師 山東省立醫院
有白帶會(huì )影響懷孕嗎

白帶通常不會(huì )影響懷孕，但異常白帶可能提示婦科疾病進(jìn)而影響受孕。白帶問(wèn)題主要與陰道炎、宮頸炎、內分泌失調、盆腔炎等因素有關(guān)。

1、陰道炎

細菌性陰道病或念珠菌感染可能導致白帶增多變色，需使用甲硝唑栓、克霉唑陰道片、硝呋太爾制霉素陰道軟膠囊治療，同時(shí)保持會(huì )陰清潔干燥。

2、宮頸炎

宮頸糜爛或衣原體感染會(huì )引起膿性白帶，可選用保婦康栓、干擾素栓、抗宮炎片等藥物，必要時(shí)行宮頸物理治療。

3、內分泌失調

排卵期雌激素波動(dòng)導致白帶增多屬生理現象，可通過(guò)規律作息、補充維生素E調節，無(wú)須特殊處理。

4、盆腔炎

輸卵管粘連引發(fā)的白帶異常會(huì )阻礙受精卵運輸，需口服左氧氟沙星、頭孢曲松鈉聯(lián)合甲硝唑，嚴重者需腹腔鏡手術(shù)。

備孕期間出現白帶顏色異常、異味或外陰瘙癢時(shí)，建議進(jìn)行白帶常規及婦科超聲檢查，日常選擇棉質(zhì)內褲并避免過(guò)度清洗陰道。

張向寧 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
乙肝病毒攜帶者會(huì )發(fā)病嗎

乙肝病毒攜帶者多數情況下不會(huì )發(fā)病，但存在一定概率發(fā)展為慢性乙肝、肝硬化甚至肝癌。發(fā)病風(fēng)險主要與病毒復制活躍度、免疫狀態(tài)、生活習慣、家族病史等因素有關(guān)。

1、病毒復制

乙肝病毒DNA載量高者發(fā)病風(fēng)險顯著(zhù)增加，需定期監測HBV-DNA定量，必要時(shí)遵醫囑使用恩替卡韋、替諾福韋等抗病毒藥物抑制病毒復制。

2、免疫狀態(tài)

免疫功能低下可能導致病毒失控，表現為轉氨酶持續升高。建議保持規律作息，避免過(guò)度勞累，出現乏力、黃疸等癥狀時(shí)及時(shí)就醫。

3、生活習慣

長(cháng)期飲酒會(huì )加速肝損傷，高脂飲食可能誘發(fā)脂肪肝。攜帶者應嚴格戒酒，控制體重，每6-12個(gè)月復查肝功能與肝臟超聲。

4、家族病史

直系親屬有肝癌病史者需加強篩查，建議每6個(gè)月檢測甲胎蛋白，必要時(shí)進(jìn)行肝纖維化掃描評估肝臟質(zhì)地。

乙肝病毒攜帶者可適量食用西藍花、藍莓等抗氧化食物，避免生食海鮮，接種甲肝疫苗預防重疊感染，所有藥物使用均需經(jīng)肝病科醫生評估。

郭朝陽(yáng) 副主任醫師 山東省立醫院
月經(jīng)期間能喝藥嗎

月經(jīng)期間可以遵醫囑服用藥物，但需避免活血化瘀類(lèi)中藥和激素類(lèi)藥物。

1、藥物影響

活血化瘀類(lèi)藥物可能增加經(jīng)血量，如當歸、紅花等中藥需謹慎使用。

2、激素干擾

激素類(lèi)藥物可能擾亂月經(jīng)周期，如緊急避孕藥需在醫生指導下使用。

3、胃腸刺激

非甾體抗炎藥可能加重經(jīng)期胃腸不適，建議餐后服用或選擇替代藥物。

4、營(yíng)養流失

鐵劑補充需與鈣劑錯開(kāi)服用，避免影響吸收效率。

經(jīng)期用藥建議選擇溫和的中成藥如益母草顆粒，同時(shí)保持腹部保暖，避免生冷飲食。

李杰 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
月經(jīng)不調與氣血不足有關(guān)嗎

月經(jīng)不調可能與氣血不足有關(guān)。氣血不足、內分泌紊亂、器質(zhì)性疾病、精神壓力等因素均可導致月經(jīng)周期異常。

1、氣血不足

長(cháng)期營(yíng)養不良或過(guò)度勞累可能導致氣血虧虛，表現為月經(jīng)量少、色淡。建議通過(guò)阿膠、當歸等藥膳調理，可遵醫囑使用八珍顆粒、烏雞白鳳丸、復方益母草膏等中成藥。

2、內分泌紊亂

多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病可能干擾激素分泌，引發(fā)月經(jīng)紊亂。常伴隨痤瘡、肥胖等癥狀，需通過(guò)性激素檢查確診，可使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片、優(yōu)思明等藥物調節。

3、器質(zhì)性疾病

子宮肌瘤、子宮內膜息肉等生殖系統病變可能直接導致經(jīng)期異常。通常伴有腹痛或異常出血，需通過(guò)超聲檢查明確診斷，必要時(shí)行宮腔鏡手術(shù)或肌瘤剔除術(shù)。

4、精神壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)可能通過(guò)下丘腦-垂體軸影響月經(jīng)周期。建議通過(guò)正念冥想、規律作息進(jìn)行調節，嚴重者可配合谷維素、逍遙丸等疏肝解郁類(lèi)藥物。

日?？蛇m量食用紅棗、枸杞、豬肝、黑芝麻等補氣血食物，避免生冷辛辣刺激，保持適度運動(dòng)有助于改善氣血循環(huán)。

曲中玉 副主任醫師 山東省立醫院
牙齒鈣化變白可以恢復嗎

牙齒鈣化變白多數情況可以恢復，主要通過(guò)專(zhuān)業(yè)治療與日常護理改善，常見(jiàn)方法有氟化物治療、樹(shù)脂滲透、微研磨、瓷貼面修復等。

1、氟化物治療

早期釉質(zhì)脫礦引起的白斑可通過(guò)局部氟化物促進(jìn)再礦化，常用氟化鈉凝膠或含氟涂料，需配合減少酸性飲食。

2、樹(shù)脂滲透

采用低粘度樹(shù)脂填充脫礦釉質(zhì)微孔，適用于輕度白堊斑，治療后需避免過(guò)硬食物以防止材料脫落。

3、微研磨

通過(guò)物理拋光去除表層脫礦釉質(zhì)，改善均勻度，術(shù)后可能出現短暫敏感，需使用抗敏感牙膏護理。

4、瓷貼面修復

嚴重鈣化白斑可選擇超薄瓷貼面覆蓋，需磨除少量牙體組織，長(cháng)期維護需定期檢查粘接邊緣完整性。

日常建議使用含鈣牙膏刷牙，限制碳酸飲料攝入，每年進(jìn)行口腔檢查評估釉質(zhì)狀態(tài)，重度脫礦需及時(shí)就醫干預。

張天奇 副主任醫師 山東省立醫院
月事剛過(guò)同房會(huì )懷孕嗎

月事剛過(guò)同房懷孕概率較低，但并非絕對不可能。受排卵提前、月經(jīng)周期不規律、精子存活時(shí)間長(cháng)、激素水平波動(dòng)等因素影響，仍存在意外妊娠風(fēng)險。

1、排卵提前

部分女性排卵時(shí)間可能早于預期，若月經(jīng)周期較短或排卵期計算誤差，月經(jīng)剛結束即進(jìn)入易孕期。建議通過(guò)基礎體溫監測或排卵試紙輔助判斷。

2、周期不規律

月經(jīng)周期波動(dòng)會(huì )導致安全期推算失效，尤其多囊卵巢綜合征等疾病患者更易出現異常排卵。建議月經(jīng)紊亂者采用避孕套等可靠避孕方式。

3、精子存活

精子在女性生殖道內可存活2-3天，若后續發(fā)生排卵，仍可能完成受精。緊急避孕藥可作為補救措施，但不宜頻繁使用。

4、激素波動(dòng)

壓力、藥物或疾病可能導致激素水平異常，誘發(fā)非計劃排卵。短效避孕藥等激素類(lèi)藥物需嚴格遵醫囑使用。

若無(wú)生育計劃，建議全程使用避孕套等屏障避孕法，并定期進(jìn)行婦科檢查評估生育健康狀態(tài)。

張向寧 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
月經(jīng)走了三天同房會(huì )懷孕嗎

月經(jīng)結束后三天同房懷孕概率較低，但并非完全不可能。懷孕可能性主要與排卵時(shí)間、精子存活期、月經(jīng)周期規律性、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、排卵時(shí)間

部分女性排卵可能提前，若月經(jīng)周期短于28天或排卵發(fā)生在月經(jīng)后7-10天內，此時(shí)同房可能受孕。

2、精子存活期

精子在女性生殖道可存活2-3天，若排卵期臨近，可能增加受孕機會(huì )。

3、周期規律性

月經(jīng)不規律者排卵時(shí)間難以預測，安全期計算可能失效。

4、個(gè)體差異

少數女性存在經(jīng)期排卵現象，或將突破性出血誤認為月經(jīng)。

建議無(wú)生育需求者采取避孕措施，可選用避孕套、短效避孕藥等方法，并定期記錄月經(jīng)周期。

張向寧 主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
眼瞼性帶狀皰疹會(huì )傳染嗎

眼瞼性帶狀皰疹通常不會(huì )通過(guò)日常接觸傳染。帶狀皰疹的傳播風(fēng)險主要與病毒暴露方式、個(gè)體免疫力、皮疹狀態(tài)、密切接觸程度等因素有關(guān)。

1、病毒暴露方式

水痘-帶狀皰疹病毒通過(guò)呼吸道飛沫或直接接觸皰疹液傳播，但眼瞼帶狀皰疹的皰疹液暴露概率較低。

2、個(gè)體免疫力

未患過(guò)水痘或未接種疫苗的免疫低下人群可能被傳染，但多數成年人已具有免疫力。

3、皮疹狀態(tài)

結痂前的活動(dòng)性皰疹具有潛在傳染性，但眼瞼部位通常會(huì )被及時(shí)處理并覆蓋。

4、密切接觸程度

與患者共用毛巾等物品可能傳播病毒，但普通社交接觸風(fēng)險極低。

患者應避免接觸孕婦和嬰幼兒，保持患處清潔干燥，出現視力變化需立即就醫。

聶小娟 副主任醫師 山東省立醫院
服用地奧司明片的注意事項有哪些
服用地奧司明片的注意事項有哪些?痔瘡這種常見(jiàn)的疾病危害性很大，會(huì )誘發(fā)諸如肛瘺等并發(fā)癥的出現，給患者的身體健康帶來(lái)了嚴重的傷害，十分不利于提高生活質(zhì)量，有可能跟患者存在長(cháng)期吃辛辣食物等不良生活習慣有關(guān)。下面了解一下地奧司明片!服用地奧司明片的注意事項有哪些?地奧
黃柏液涂劑的功效與作用有哪些
黃柏液涂劑具有清熱解毒、消腫止痛、燥濕斂瘡的功效，主要用于治療濕疹、皮炎、皮膚潰瘍等皮膚疾病。其主要作用包括抑制細菌生長(cháng)、減輕炎癥反應、促進(jìn)創(chuàng )面愈合。黃柏液涂劑的主要成分為黃柏提取物，含有小檗堿、黃柏堿等生物堿類(lèi)成分，這些物質(zhì)能夠有效抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿
靜靈口服液功能是什么?用法是什么
多動(dòng)癥屬于兒童心理的行為異常，對于該疾病要做好相關(guān)的護理工作，家長(cháng)要注意及時(shí)的帶孩子去醫院進(jìn)行檢查，避免疾病影響了孩子的正常發(fā)育。如果該疾病不及時(shí)的治療，可能會(huì )影響到孩子的生長(cháng)，甚至影響到孩子的治理，所以要注意選擇合適的方法治療，那么靜靈口服液功能是什么?用法
香椿籽泡水的功效與作用有哪些
香椿籽泡水具有清熱利濕、行氣止痛、輔助降血壓等功效，主要用于緩解濕熱黃疸、胃脘脹痛、高血壓等癥狀。香椿籽是香椿樹(shù)的成熟種子，含有黃酮類(lèi)、揮發(fā)油等活性成分。1、清熱利濕香椿籽中的黃酮類(lèi)物質(zhì)能促進(jìn)膽汁分泌，幫助分解體內多余脂肪和毒素。濕熱黃疸患者可能出現皮膚發(fā)黃、
六味地黃丸可以治白發(fā)變黑嗎
六味地黃丸不能直接治療白發(fā)變黑。白發(fā)通常與遺傳、衰老、營(yíng)養缺乏或疾病等因素有關(guān)，六味地黃丸主要用于腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。六味地黃丸是一種傳統中成藥，由熟地黃、山茱萸、山藥等六味藥材組成，其核心功效為滋補腎陰。對于因腎陰不足導致的脫發(fā)、早衰可能有
谷胱甘肽片治療肝硬化嗎 孕婦可不可以吃
肝硬化的發(fā)生，意味著(zhù)患者的肝臟必然遭到了重大的考驗，也是十分不利于身體健康的。所以務(wù)必要及早借助治療，以免誘發(fā)惡果。那么，谷胱甘肽片治療肝硬化嗎?孕婦可不可以吃?下面了解一下!谷胱甘肽片在臨床上是一種常用于治療谷胱甘肽片的藥物，所以肝硬化患者是可以借助谷胱甘肽
使用濟泰片有哪些注意事項
有很多藥物在使用的時(shí)候都會(huì )有一些注意事項的，患者如果可以做好相應的注意事項的話(huà)，身體恢復的會(huì )更快的，只是不同的藥物它的注意事項也是有區別的，我們需要進(jìn)行針對性的了解，濟泰片大家都知道的吧，下面我們來(lái)主要了解一下使用濟泰片有哪些注意事項?濟泰片注意事項:1.本品
白芥的禁忌人群有哪些
白芥的禁忌人群主要包括孕婦、嬰幼兒、過(guò)敏體質(zhì)者、胃腸疾病患者以及陰虛火旺者。白芥是十字花科植物白芥的種子，具有溫肺化痰、利氣散結等功效，但部分人群使用后可能出現不良反應。1、孕婦白芥性溫且含有刺激性成分，可能引起子宮收縮。孕婦服用后可能增加流產(chǎn)風(fēng)險，尤其在妊娠
維固力使用后會(huì )出現便秘癥狀嗎 它的禁忌有哪些
維固力它是一種可以用于原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節炎疾病的藥物，這種藥物在許多大型的藥店里都是可以買(mǎi)到的，只不過(guò)需要患者攜帶好處方單，接下來(lái)給大家詳細介紹一下維固力使用后會(huì )出現便秘癥狀嗎?它的禁忌有哪些?維固力不良反應:罕見(jiàn)輕度的胃腸道不適,如惡心、便秘、腹漲和腹瀉。
防風(fēng)的功效與作用和主治是什么
防風(fēng)具有祛風(fēng)解表、勝濕止痛、止痙等功效，主治風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕痹痛、破傷風(fēng)等疾病。防風(fēng)的主要作用包括解表散寒、祛風(fēng)除濕、止痛止痙，適用于外感風(fēng)寒、風(fēng)濕痹痛、皮膚瘙癢、破傷風(fēng)等癥狀。1、祛風(fēng)解表防風(fēng)性微溫，歸膀胱、肝、脾經(jīng)，能夠發(fā)散風(fēng)寒，常用于治療風(fēng)寒感冒。風(fēng)寒感冒

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