做好這4點(diǎn)，一覺(jué)睡天亮
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
凌晨三點(diǎn)盯著(zhù)天花板數羊，數到第487只時(shí)突然想起——明天還有個(gè)早會(huì )。這種痛苦當代年輕人太熟悉了，明明困得眼皮打架，大腦卻像被按了單曲循環(huán)的最炫民族風(fēng)。其實(shí)睡眠問(wèn)題就像個(gè)傲嬌的貓主子，摸準脾氣就能輕松拿下。
一、睡前儀式感比偶像劇更重要
1.把手機調成黑白模式試試？研究發(fā)現藍光會(huì )欺騙大腦以為還在白天，而單調的灰度畫(huà)面就像給大腦發(fā)了封該關(guān)機的郵件。睡前1小時(shí)這么做，褪黑素分泌量能提升23%。
2.泡腳水里加兩片新鮮橙皮，40℃水溫剛好讓毛細血管微微張開(kāi)。柑橘類(lèi)精油分子隨著(zhù)蒸汽鉆進(jìn)鼻腔，直接作用于邊緣系統，這可比數羊催眠多了。
二、腸胃才是真正的睡眠開(kāi)關(guān)
1.晚餐吃錯堪比睡前喝奶茶。那些藏在金針菇里的幾丁質(zhì)、西蘭花里的硫苷，都需要腸胃加班處理。試著(zhù)把難消化的食材挪到午餐，晚上來(lái)份老豆腐配南瓜粥，腸胃輕松得能當場(chǎng)唱搖籃曲。
2.睡前2小時(shí)喝200ml溫豆漿，里面的色氨酸是合成褪黑素的原材料。別加糖！血糖波動(dòng)反而會(huì )讓人半夜驚醒找零食。
三、臥室環(huán)境藏著(zhù)睡眠密碼
1.窗簾遮光度不夠？試試在原有窗簾內側縫條磁吸布，成本不到一杯奶茶錢(qián)。實(shí)驗顯示完全黑暗的環(huán)境能讓深度睡眠延長(cháng)17分鐘。
2.把空調出風(fēng)口調成向上45度，讓冷空氣自然沉降。20-22℃時(shí)裹著(zhù)被子露出腳丫，這種微涼觸感能觸發(fā)人體入睡的原始本能。
四、焦慮才是真正的失眠元兇
1.把明天的待辦事項寫(xiě)在便簽紙上，相當于給大腦發(fā)已存檔通知。心理學(xué)實(shí)驗證明這個(gè)動(dòng)作能讓焦慮值下降34%，比默默在腦子里循環(huán)播放有效十倍。
2.平躺時(shí)在膝蓋下墊個(gè)蓬松枕頭，這個(gè)姿勢能讓脊柱呈現最放松的S型。配合4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，三組下來(lái)連隔壁裝修聲都像在打節奏。
這些方法就像不同型號的鑰匙，總有一把能打開(kāi)您的睡眠鎖。今晚不妨挑兩三個(gè)試試，當清晨的陽(yáng)光變成自然鬧鐘時(shí)，您會(huì )感謝現在做出改變的決定。畢竟能掌控睡眠的人，才真正掌控了生活節奏。