為什么睡覺(jué)時(shí)身體會(huì )突然“抖一下”？總算搞清楚了
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
深夜刷劇正入迷，突然腿一抽把自己嚇醒；剛進(jìn)入夢(mèng)鄉就夢(mèng)見(jiàn)踩空樓梯，整個(gè)人像觸電般彈起來(lái)——這種睡眠抽動(dòng)的體驗，99%的人都遇到過(guò)。別慌，這可不是靈異事件，您的身體正在上演一場(chǎng)微型地震演習。
一、大腦和肌肉的斷聯(lián)烏龍
1.當人體從清醒狀態(tài)切換至睡眠時(shí)，大腦皮層抑制功能如果出現延遲，運動(dòng)神經(jīng)元可能突然釋放電信號，導致肌肉不自主收縮。就像電腦關(guān)機時(shí)某個(gè)程序卡住突然彈窗，純屬系統切換的小bug。
2.這種現象專(zhuān)業(yè)稱(chēng)為臨睡肌抽躍癥，多發(fā)生在睡眠第一階段淺睡期，此時(shí)人體體溫下降、呼吸變緩，但部分神經(jīng)還處于活躍狀態(tài)。
二、這些習慣是抽動(dòng)加速器
1.咖啡因攝入過(guò)量會(huì )讓神經(jīng)系統持續興奮，下午3點(diǎn)后喝奶茶或咖啡，相當于給大腦安裝了一個(gè)不定時(shí)鬧鐘。
2.缺鈣會(huì )影響神經(jīng)傳導穩定性，當血液中的鈣離子濃度偏低，肌肉更容易出現異常放電。
3.趴著(zhù)睡或手臂壓胸口等姿勢，可能引發(fā)墜落夢(mèng)境，這是身體對壓迫的本能防御反應。
三、和癲癇有什么區別？
1.生理性抽動(dòng)通常單次發(fā)生，持續時(shí)間不超過(guò)1秒，發(fā)作后能立即重新入睡；病理性發(fā)作往往伴隨意識喪失或規律性抽搐。
2.如果每月發(fā)生超過(guò)5次，或伴隨尿失禁、咬舌等情況，需要及時(shí)做24小時(shí)腦電圖監測。
四、3個(gè)方法減少睡前蹦迪
1.睡前90分鐘用40℃溫水泡腳10分鐘，能加速下肢血液循環(huán)，幫助神經(jīng)系統平穩過(guò)渡。
2.香蕉+無(wú)糖酸奶的組合能同時(shí)補充鈣和鎂，這兩種礦物質(zhì)是天然的神經(jīng)穩定劑。
3.采用軍人睡姿：仰臥雙手輕放腹部，雙腿微微分開(kāi)，這個(gè)姿勢能最大限度減少肌肉緊張。
偶爾的睡眠抽動(dòng)就像身體在打哈欠，是神經(jīng)系統的自我調節?，F在放下手機做個(gè)深呼吸，今晚和肌抽躍說(shuō)晚安吧！