“背薄一寸，年輕十歲！”兩招告別虎背熊腰
關(guān)鍵詞：腰
秋風(fēng)掃落葉的季節，穿毛衣都藏不住后背的肉肉？別急，教您兩招讓背影殺手重出江湖。那些說(shuō)背薄一寸年輕十歲的真沒(méi)騙人，后背線(xiàn)條緊致了，穿大衣不顯壯，套衛衣有少年感，連體態(tài)都跟著(zhù)挺拔三個(gè)度。
一、為什么后背容易偷偷變厚
1.現代人通?。旱皖^族專(zhuān)屬的富貴包可不是真富貴，長(cháng)期伏案讓斜方肌持續緊張，脂肪趁機在頸后三角區安營(yíng)扎寨。
2.代謝盲區：后背肌肉群日?；顒?dòng)參與度低，血液循環(huán)差，淋巴回流慢，容易堆積代謝廢物形成假性增厚。
3.激素背鍋：女性更年期前后雌激素波動(dòng)，脂肪重新分布時(shí)特別偏愛(ài)肩背區域，這就是為什么很多人突然發(fā)現去年的大衣卡肩膀。
二、第一招：毛巾操激活沉睡肌肉
1.選條不掉毛的浴巾對折，雙手握兩端舉過(guò)頭頂，吸氣時(shí)向后腦勺方向下拉，感受肩胛骨向中間擠壓，15次/組做3組。
2.毛巾繞到后背，一手在上抓毛巾上端，一手在下抓下端，像搓澡那樣上下交替拉動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作能精準打擊蝴蝶袖和后背贅肉交界處。
3.進(jìn)階版把毛巾?yè)Q成彈力帶，雙腳踩住中段做劃船動(dòng)作，后背發(fā)力時(shí)想象用肩胛骨夾住一支筆。
三、第二招：呼吸法帶走隱形脂肪
1.腹式呼吸升級版：吸氣時(shí)肋骨向兩側打開(kāi)，呼氣時(shí)先收腹再想象后背貼墻，每天刷牙時(shí)做5分鐘，相當于給內臟做深度按摩。
2.噴嚏式呼吸：快速用鼻子吸氣后，像打噴嚏那樣短促有力地用嘴呼氣，能激活深層核心肌群連帶刺激后背肌肉收縮。
3.黃金時(shí)段加倍燃脂：早晨空腹時(shí)對著(zhù)窗戶(hù)做擴胸呼吸，冷空氣刺激下棕色脂肪活性提升30%，相當于給后背開(kāi)了燃脂小灶。
別等過(guò)年拍全家福才后悔，現在每天花6分鐘，洗澡前做毛巾操，等電梯練呼吸，兩周后穿貼身打底衫就知道什么叫薄如蟬翼的后背了。記住，好看的背影從來(lái)不是餓出來(lái)的，是那些您看不見(jiàn)的微習慣堆出來(lái)的。