加速心臟病惡化的因素：久坐僅排第6，排第1的，很多人天天做
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟就像人體里的永動(dòng)機，24小時(shí)不停歇地工作。但你可能不知道，有些日常習慣正在悄悄給這顆“發(fā)動(dòng)機”增加負擔。那些看似無(wú)害的行為，可能比久坐更傷心臟。
一、最傷心臟的日常行為
1、情緒持續高壓
長(cháng)期處于焦慮、抑郁等負面情緒中，會(huì )導致血壓升高、心率加快。研究發(fā)現，長(cháng)期高壓人群患心臟病的風(fēng)險是普通人的2-3倍。學(xué)會(huì )正念呼吸、定期運動(dòng)都是緩解壓力的好方法。
2、睡眠嚴重不足
每晚睡眠少于6小時(shí)的人，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險增加27%。深度睡眠時(shí)心臟才能得到充分休息，建議保持7-8小時(shí)規律睡眠。
3、過(guò)量攝入反式脂肪
藏在糕點(diǎn)、油炸食品中的反式脂肪，會(huì )提高“壞膽固醇”水平。每天攝入反式脂肪超過(guò)2克，心臟病風(fēng)險增加23%。
二、容易被忽視的心臟殺手
1、長(cháng)期憋尿
憋尿會(huì )導致血壓短暫升高，增加心臟負荷。有心血管基礎疾病的人尤其要注意及時(shí)排尿。
2、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然進(jìn)行高強度鍛煉，可能誘發(fā)心肌缺血。建議從快走、游泳等溫和運動(dòng)開(kāi)始。
3、忽視口腔健康
牙周炎細菌可能進(jìn)入血液，引發(fā)心臟炎癥。每天刷牙兩次、使用牙線(xiàn)能降低這種風(fēng)險。
三、保護心臟的實(shí)用建議
1、地中海飲食模式
多吃深海魚(yú)、橄欖油、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物。每周吃?xún)纱稳聂~(yú)，能補充Omega-3脂肪酸。
2、定期監測指標
40歲以上人群應每年檢查血壓、血脂、血糖。早期發(fā)現異?？梢约皶r(shí)干預。
3、培養運動(dòng)習慣
每周150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%為宜。
心臟健康需要日常呵護，改變一個(gè)小習慣，可能就是給心臟最好的禮物。從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)“護心計劃”吧！