洋蔥是血栓“加速器”？提醒：不想血管堵塞，這6物才真的要遠離
關(guān)鍵詞：血管堵塞
洋蔥在餐桌上實(shí)在太常見(jiàn)了，切它時(shí)讓人流淚，吃它時(shí)卻讓人欲罷不能。最近關(guān)于洋蔥和血栓的討論突然多了起來(lái)，有人說(shuō)它是血管清道夫，也有人稱(chēng)它為血栓加速器，到底該信誰(shuí)？其實(shí)比起糾結洋蔥，真正要警惕的是下面這些隱藏的“血管殺手”。
一、洋蔥到底對血管有什么影響
1、洋蔥含有槲皮素和硫化物
這兩種成分確實(shí)具有抗血小板聚集的作用，生吃效果更明顯。但要注意，這種作用非常有限，不能替代藥物治療。
2、不同顏色的洋蔥差異大
紫皮洋蔥的花青素含量更高，抗氧化的效果更好。白洋蔥相對溫和，適合腸胃敏感人群。
3、食用量很關(guān)鍵
每天吃50克左右洋蔥足夠，過(guò)量可能刺激胃黏膜。建議切碎后放置10分鐘再食用，能讓有益成分更好釋放。
二、真正要警惕的6種血管“堵路石”
1、反式脂肪酸的藏身地
植脂末、代可可脂、人造奶油等加工食品常用原料。它們會(huì )升高低密度脂蛋白膽固醇，加速動(dòng)脈粥樣硬化。
2、隱形鹽的重災區
話(huà)梅、辣條、泡面等零食的鈉含量驚人。高鈉飲食會(huì )導致血管內皮細胞受損，增加血壓波動(dòng)風(fēng)險。
3、高糖飲料的甜蜜陷阱
含糖飲料會(huì )快速升高血糖，長(cháng)期飲用可能誘發(fā)胰島素抵抗，這可是血管老化的加速器。
4、酒精的雙面性
小酌可能暫時(shí)擴張血管，但長(cháng)期飲酒絕對損傷血管彈性。特別是空腹飲酒危害更大。
5、加工肉制品的隱患
香腸、培根等含有亞硝酸鹽和大量添加劑。經(jīng)常食用會(huì )增加血管炎癥反應。
6、高溫油炸的氧化危.機
反復使用的食用油會(huì )產(chǎn)生大量自由基，這些物質(zhì)會(huì )直接攻擊血管內皮。
三、守護血管的3個(gè)黃金法則
1、彩虹飲食原則
每天保證攝入5種以上顏色的新鮮蔬果，不同植物營(yíng)養素能協(xié)同保護血管。
2、動(dòng)靜結合的運動(dòng)
每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)，配合2次抗阻訓練。運動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動(dòng)。
3、優(yōu)質(zhì)睡眠不可少
保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在11點(diǎn)前入睡。深度睡眠時(shí)血管會(huì )進(jìn)行自我修復。
血管健康是個(gè)系統工程，與其糾結某一種食物，不如建立整體的健康習慣。記住，沒(méi)有所謂的“超.級食物”，持之以恒的良好生活方式才是最好的“血管保養劑”。從今天開(kāi)始，檢查一下自己的飲食習慣，把這些真正的血管威脅請出你的餐桌吧！