老年癡呆的誘因，距離生活原來(lái)這么“近”，看看有沒(méi)有你正做的事
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆就像記憶的橡皮擦，悄悄抹去生命中最珍貴的畫(huà)面。很多人以為這是“老年專(zhuān)屬病”，其實(shí)日常生活中那些習以為常的習慣，可能正在為大腦悄悄埋下隱患。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些潛伏在身邊的“記憶殺手”。
一、睡眠不足偷走腦細胞
1、深度睡眠不足
大腦在深度睡眠時(shí)會(huì )啟動(dòng)“清潔工”模式，清除導致認知障礙的β-淀粉樣蛋白。長(cháng)期淺睡眠會(huì )讓這些垃圾蛋白堆積成斑塊。
2、晝夜節律紊亂
熬夜打亂生物鐘時(shí)，海馬體（記憶中樞）的神經(jīng)細胞會(huì )加速凋亡。數據顯示，夜班工作者患癡呆風(fēng)險比常人高30%。
3、午睡超時(shí)反成負擔
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )干擾夜間睡眠質(zhì)量，建議控制在20-30分鐘，既能恢復精力又不影響夜間修復。
二、飲食里的隱形陷阱
1、高糖飲食傷大腦
血糖波動(dòng)會(huì )損傷腦血管，每天攝入超過(guò)25克添加糖的人群，大腦體積縮小速度明顯加快。
2、反式脂肪酸作祟
蛋糕、餅干等加工食品中的氫化油，會(huì )升高血液中tau蛋白水平——這是阿爾茨海默病的標志物之一。
3、過(guò)量飲酒毀神經(jīng)
酒精會(huì )溶解神經(jīng)細胞髓鞘，每周飲酒超過(guò)14個(gè)單位（約7杯紅酒）的人，大腦老化速度提前6年。
三、社交孤獨立即止損
1、缺乏深度交流
表面寒暄無(wú)法激活大腦社交網(wǎng)絡(luò )，每周至少要有3次半小時(shí)以上的深入對話(huà)。
2、拒絕新鮮體驗
學(xué)習新技能時(shí)大腦會(huì )生長(cháng)新的神經(jīng)突觸，長(cháng)期固守舊習慣會(huì )讓神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )逐漸萎縮。
3、情緒壓抑不疏導
長(cháng)期抑郁會(huì )使記憶相關(guān)腦區體積縮小，及時(shí)疏導情緒比吃保健品更護腦。
四、被忽視的身體信號
1、聽(tīng)力下降要警惕
輕度聽(tīng)力損失患癡呆風(fēng)險翻倍，及時(shí)佩戴助聽(tīng)器能降低風(fēng)險。
2、口腔健康別大意
牙周炎病菌可能通過(guò)血液進(jìn)入大腦，每天刷牙兩次可降低24%患病率。
3、久坐不動(dòng)最危險
每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，能促進(jìn)腦部血流，預防血管性癡呆。
這些看似平常的生活細節，正在悄悄改寫(xiě)我們的大腦命運。有位65歲的退休教師，改變熬夜追劇習慣并開(kāi)始學(xué)習繪畫(huà)后，認知測試分數半年內提高了15分。保護大腦永遠不嫌早，從今天開(kāi)始調整那些危險習慣，讓記憶的橡皮擦永遠找不到下手的機會(huì )！