喝水也能變瘦！常在這2個(gè)時(shí)間段喝水，不知不覺(jué)肉肉沒(méi)有了
關(guān)鍵詞：喝水
清晨醒來(lái)第一件事，很多人會(huì )習慣性摸手機。但你可能不知道，這時(shí)候喝一杯溫水，相當于給身體按下“代謝啟動(dòng)鍵”。有研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)整夜水分蒸發(fā)，人體早晨血液黏稠度比平時(shí)高12%，此時(shí)補水能立即提升基礎代謝率8%左右。
一、黃金飲水時(shí)段大揭秘
1、晨起空腹時(shí)
經(jīng)過(guò)7-8小時(shí)睡眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。300毫升溫水能沖洗消化道黏液，刺激腸道蠕動(dòng)。水溫控制在40℃左右最理想，過(guò)熱會(huì )損傷食道黏膜。加點(diǎn)檸檬片效果更佳，其中的檸檬酸能激活肝臟解毒酶系統。
2、餐前30分鐘
飯前喝200毫升水能產(chǎn)生短暫飽腹感，英國伯明翰大學(xué)實(shí)驗顯示，堅持這種習慣的人12周平均減重2.4公斤。注意要小口慢飲，大口灌水會(huì )稀釋胃酸影響消化。容易水腫的人群可以加兩片新鮮生姜。
二、喝水的正確打開(kāi)方式
1、選對容器很重要
玻璃杯優(yōu)于塑料杯，避免雙酚A等干擾物質(zhì)。馬克杯容量控制在300-400毫升，避免一次攝入過(guò)多加重腎臟負擔。辦公室建議使用帶刻度的水杯，方便掌握飲水量。
2、水溫有講究
常溫白開(kāi)水最易被吸收，冰水會(huì )刺激腸胃黏膜。泡茶水溫不宜超過(guò)80℃，高溫會(huì )破壞茶多酚結構。秋.冬.季節可以喝些桂花烏龍茶，既暖胃又促進(jìn)脂肪代謝。
3、添加天然調味劑
覺(jué)得白水寡淡？可以嘗試黃瓜片+薄荷葉的組合，清新口感還能補充電解質(zhì)?；蛘哂煤娓傻某茸悠菟?，天然果香不含添加糖。但要避免長(cháng)期飲用檸檬水，過(guò)量攝入可能腐蝕牙釉質(zhì)。
三、這些誤區要避開(kāi)
1、不要等到口渴才喝
當感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)缺水1-2%。建議設置手機提醒，每隔1.5小時(shí)補充100-150毫升水分。
2、過(guò)量飲水反傷身
單次飲水量超過(guò)500毫升可能引發(fā)“水中毒”，每日總量控制在2000-2500毫升為宜。腎功能不全者需遵醫囑調整。
3、飲料不能代替水
奶茶、果汁含有大量添加糖，500毫升奶茶相當于12塊方糖。即便是無(wú)糖氣泡水，其中的磷酸也會(huì )影響鈣質(zhì)吸收。
養成科學(xué)飲水習慣后，皮膚狀態(tài)和排便情況會(huì )最先改善。有位堅持餐前飲水的上班族，兩個(gè)月后腰圍減少了5厘米。記住水是最便宜的“減肥藥”，選對時(shí)間喝對方法，讓身體這臺精密儀器運轉得更順暢。今天就開(kāi)始調整你的水杯時(shí)刻表吧！