這個(gè)姿勢午睡，傷血管、傷神經(jīng)、傷呼吸系統...
關(guān)鍵詞：血管
午休時(shí)間一到，辦公室里立刻上演"人類(lèi)休眠圖鑒"——有人趴桌埋頭當"鴕鳥(niǎo)"，有人仰頭張嘴秒變"待投喂雛鳥(niǎo)"，還有人把轉椅當行軍床直接躺平。但您可能不知道，這些看似解乏的姿勢，正在悄悄給您的身體發(fā)"工傷通知書(shū)"。
一、趴桌睡：頸椎腰椎的"酷刑架"
1.當面部與硬質(zhì)桌面親密接觸時(shí)，頸椎被迫旋轉45-90度，相當于給椎間盤(pán)施加了8-10公斤的異常壓力。持續這個(gè)姿勢半小時(shí)，足夠讓頸部肌肉發(fā)出抗議的酸脹信號。
2.彎腰駝背的姿勢會(huì )讓腰椎間盤(pán)壓力驟增2-3倍，長(cháng)期如此可能引發(fā)椎間盤(pán)退變。那些睡醒后腰背僵硬的打工人，其實(shí)是在用脊柱代償午休質(zhì)量。
3.手臂當枕頭會(huì )導致橈神經(jīng)受壓，這就是為什么總有人抱怨午睡后手掌發(fā)麻——神經(jīng)正在用刺痛感寫(xiě)投訴信。
二、仰頭睡：呼吸道的"恐怖片現場(chǎng)"
1.后仰姿勢會(huì )讓舌根和軟腭下墜，呼吸道截面積減少60%以上?？此圃诖蝽?，實(shí)際在進(jìn)行低氧訓練，這也是為什么有人越睡越頭暈。
2.持續張口呼吸會(huì )讓口腔黏膜水分蒸發(fā)加速，睡醒后的口干舌燥不是缺水警告，而是黏膜在喊"救命"。
3.頸動(dòng)脈在過(guò)度后仰時(shí)可能發(fā)生輕微扭曲，影響腦部供血。那些午睡后反而頭痛的小伙伴，其實(shí)是血管在拉警報。
三、蜷縮睡：內臟的"壓力測試"
1.窩在沙發(fā)或椅子上睡覺(jué)，胸腔容積被壓縮30%，肺部擴張受限可能導致短暫性血氧飽和度下降。
2.胃部在蜷曲狀態(tài)下容易發(fā)生食管反流，這就是有人午睡后反酸燒心的真相——消化系統在抗議非常規操作。
3.膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間過(guò)度屈曲可能壓迫腘動(dòng)脈，下肢血液循環(huán)受阻的表現就是醒來(lái)時(shí)腿腳發(fā)麻，像有千萬(wàn)只螞蟻在爬。
四、午睡的正確打開(kāi)方式
1.有條件的可以準備折疊躺椅，保持脊柱自然生理曲度。頭部最好有支撐，避免頸部懸空。
2.辦公室一族可以用U型枕+眼罩組合，讓頸椎有依靠的同時(shí)阻斷光線(xiàn)干擾。注意保持呼吸道自然伸直狀態(tài)。
3.控制時(shí)長(cháng)在20-30分鐘為宜，超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠，反而加重醒來(lái)后的困倦感。
別讓午休變成身體的二次傷害，調整一個(gè)小動(dòng)作，可能就避免了未來(lái)大把的理療費。當工位無(wú)法改變時(shí)，至少我們可以選擇更聰明的休息方式。畢竟身體這臺精密儀器，值得更溫柔的對待。