幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？研究發(fā)現：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，很多人錯了！
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
凌晨1點(diǎn)刷到這篇文章的你，是不是正躺在床上糾結“現在睡還算熬夜嗎”？先別急著(zhù)關(guān)手機，關(guān)于熬夜的真相可能會(huì )顛覆你的認知。那些流傳甚廣的“11點(diǎn)前必須睡”的說(shuō)法，其實(shí)并不完全科學(xué)。
一、熬夜的真正標準是什么？
1、晝夜節律因人而異
人體生物鐘存在明顯的個(gè)體差異。研究發(fā)現，約40%的人屬于“晨型人”，30%屬于“夜型人”，其余處于中間狀態(tài)。強行要求夜型人早睡反而可能導致失眠。
2、關(guān)鍵看睡眠周期
完整的睡眠周期約為90分鐘，成年人需要4-6個(gè)周期。與其糾結入睡時(shí)間，不如保證每周至少有5天能完成足夠的睡眠周期。
3、睡眠質(zhì)量比時(shí)間更重要
深度睡眠占總睡眠時(shí)間的15-25%才算達標。即使早睡，如果整夜淺眠或頻繁醒來(lái)，危害可能比晚睡但睡得好更大。
二、那些關(guān)于熬夜的常見(jiàn)誤區
1、誤區一：必須11點(diǎn)前入睡
肝臟排毒時(shí)間表沒(méi)有科學(xué)依據。人體器官是24小時(shí)工作的，不存在特定時(shí)段“排毒”的說(shuō)法。
2、誤區二：周末補覺(jué)就行
睡眠債不能簡(jiǎn)單靠補覺(jué)償還。連續熬夜5天后，需要連續8天正常作息才能完全恢復認知功能。
3、誤區三：年輕人熬夜沒(méi)事
25歲前熬夜的影響可能更隱蔽。青少年期缺乏睡眠會(huì )永久性影響前額葉發(fā)育，導致成年后自控力下降。
三、科學(xué)判斷是否熬夜的3個(gè)信號
1、白天是否頻繁犯困
如果上午10點(diǎn)就開(kāi)始哈欠連天，說(shuō)明前晚睡眠不足。這是身體最誠實(shí)的報.警信號。
2、起床后是否精神煥發(fā)
自然醒后15分鐘內能完全清醒，且全天保持良好狀態(tài)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量達標。
3、情緒是否穩定易怒
長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致杏仁核過(guò)度活躍，使人更容易焦慮和發(fā)脾氣。
四、不得不熬夜時(shí)的補救措施
1、控制藍光暴露時(shí)間
熬夜時(shí)每20分鐘看6米外物體20秒。使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，能減少37%的褪黑素抑制。
2、適當補充特定營(yíng)養素
維生素B族和鎂元素能幫助緩解熬夜帶來(lái)的神經(jīng)損傷。但不要依賴(lài)咖啡因強行提神。
3、次日小睡有技巧
熬夜后次日下午1-3點(diǎn)小睡20分鐘效果最佳。超過(guò)30分鐘可能進(jìn)入深睡眠，反而會(huì )更困。
記住，判斷是否熬夜不是看鐘表，而是看身體反應。與其被各種睡眠時(shí)間表綁架，不如找到適合自己的作息規律。畢竟，睡得好比睡得早更重要。當你學(xué)會(huì )傾聽(tīng)身體的聲音，自然就能掌握最佳入睡時(shí)機。